Mi a túledzett szindróma
MADRID, április 26. (Infosalus/EP) -
A testtel asszimilálhatónál több testmozgás azoknak az aggodalma, akik formában akarnak lenni, legyenek azok amatőr vagy élsportolók, vagy olyan emberek, akik fogyásért vagy testalkatuk megőrzéséért edzenek. A túledzett szindróma magában foglalja a túlzott testmozgás okozta sérüléseket, de általános fáradtság és egyéb tünetek is kísérik.
Amint azt a www.moveforwardpt.com, az American Association of Physiotherapy (APTA, angol rövidítése szerint) honlapja jelzi, a túlterhelésből eredő sérülések elsősorban az izmokat és a csontvázat érintik, és azoknál jelentkeznek, akik növelik gyakorlataik intenzitását. gyakorlatokat, vagy megváltoztathatják az általuk végzett fizikai tevékenység típusát.
Az edzés utáni leggyakoribb jelek és tünetek, amelyek során a testet túlságosan szorongatták, az amerikai gyógytornászok rámutatnak:
* Fiziológiai: megnövekedett nyugalmi pulzus, magasabb vérnyomás.
* Fizikai: alacsonyabb étvágy, gyomorrontás, kielégíthetetlen szomjúság, alvászavarok, a betegségek vagy fertőzések gyakoribb előfordulása, az egész nap nagyobb nehézség és fáradtság érzése, rendellenes izomfájdalmak, a tipikus izomfájdalomtól eltérő fájdalom.
* Viselkedés: személyiségváltozások, kevesebb motiváció, csökkent koncentráció, csökkent önértékelés, kevesebb képesség a stresszel való megbirkózásra.
* Teljesítmény: magasabb pulzus aktivitás közben, alacsonyabb erő vagy állóképesség, gyenge mozgás és koordináció, többszörös technikai hibák.
Vigyázzon a túlzott testsérülésekkel
Nem számít, milyen tevékenységet végez (futás, úszás, súlyemelés), amikor fizikai állapotának javításán dolgozik, nyomást kell gyakorolnia magára az eredmények megtekintéséhez. De ha túl erősen nyomja magát, sérülésekhez vezethet, amelyek rontják a kitűzött célokat - állítják szakértők. Az APTA webhelyén néhány tipp található a túlzott edzésből eredő sérülések elkerülésére:
* Ne növelje túl gyorsan a gyakorlat nehézségi szintjét: a gyakorlatnak folyamatosan, fokozatos ütemben kell haladnia. Egy olyan strukturált terv követése, amely lassan és biztonságosan növeli az aktivitást, segít egészséges és fájdalommentesen maradni. Például: