Mi működik (a kalóriákat nem számítva) Edzés kiegészítők nélkül
Egy előző bejegyzésemben azt mondtam, hogy a kalória matematika nem működik, és elmagyaráztam, miért gondolom ezt. De amikor ezt a bejegyzést írtam, erkölcsi kötelezettséget vállaltam arra, hogy elmagyarázzam, mi működik, mert nagyon könnyű kritizálni valamit anélkül, hogy alternatívákat kínálnék ... de nem vagyok ilyen, nem csinálom ezeket a dolgokat. Tehát ebben a bejegyzésben azt fogom elmagyarázni, hogy mi működik, ha súlyokat, fitneszet csinálunk, fogyni akarunk, térfogatot szeretnénk növelni, vagy bármi más a célunk. Az, hogy a kalória matematika nem működik, nem jelenti azt, hogy nincsenek edzések és étkezési rendszerek.
Nyilvánvalóan attól függően, hogy mi a célunk, alkalmazkodnunk kell az edzéshez és néha az étrendhez is. De Van egy sor alapvető paraméter, amelyeket célunktól függetlenül követnünk kell..
Mint a fent említett bejegyzésben említettem, a kalórmatematika problémája az, hogy sok fontos tényezőt hagytak, anélkül, hogy figyelembe vették volna. Ezért, ahhoz, hogy valami működjön, a lehető legtöbb fontos tényezőt figyelembe kell vennie, Bár meg kell érteni, hogy a változók végtelenek, és ezért lehetetlen mindet figyelembe venni.
Az étrend vagy a képzési rendszer működéséhez figyelembe veendő tényezők
Konkrét, Ahhoz, hogy egy edzés vagy etető rendszer működjön, meg kell fontolniaezekre a tényezőkre:
- Hormonok. A leghatékonyabb dopping a hormonok alapján működik ... de nekünk, akik nem doppingolunk, azt mondják, hogy számolják meg a kalóriákat. Nos, nem nekünk, akik nem adnak hormonokat, ugyanolyan fontosak vagyunk. Vagyis ők a legfontosabbak. De a mi esetünkben vannak hormonjaink, amelyeket a test természetesen termel. Ezért, az edzésnek és az étkezésnek egyaránt a hormonális egyensúly elősegítésére, az anabolikus hormonok szekréciójának elősegítésére kell összpontosítania (olyanok, amelyek izmokat építenek és zsírégetnek, többek között), Y nak nek kerülje vagy minimalizálja a katabolikus hormonok szekrécióját (amelyek egyéb funkciók mellett izmokat égetnek és zsírt raktároznak).
A hormonális szempontból jó edzés és étrend megmagyarázása túlságosan kiterjedt egyetlen bejegyzéshez, ezért ezt egymás után következő bejegyzésekben láthatjuk. De a megfelelő hormonális funkciót (és az anabolikus hormonok, például növekedési hormon, tesztoszteron vagy IGF-1 szekrécióját) elősegítő edzések példaként emlékszem arra a 3 súlyprogramra és 2 intervallum edzésprogramra, amelyeket az előző hozzászólások. Az ételekkel kapcsolatban megértettem, hogy a leghatékonyabb (mind hormonális szempontból, mind bármely más szempontból) és fenntartható ún. paleolit étrend, hogy az étrendnél több táplálékrendszer, ezért egész életen át kivitelezhető (dogmatizmus vagy túlzások nélkül, igen, mert ebben a paleolit étrendben vannak olyanok is, akik a végletekig viszik a dolgokat, és ezzel nem értek egyet olyan sok).
- Üzemanyagok. Az emberi test különféle üzemanyagokat használhat. Alapvetően, zsír, fehérje, ATP és glikogén. Egyesek használata nagyon különbözik, és mások is, és az egyik vagy másik alkalmazásának hatása nagyon eltérő. Ezért figyelembe kell vennünk, hogy az általunk fogyasztott élelmiszer milyen üzemanyaggá alakul át, és milyen üzemanyagokat égetünk el fizikai aktivitásunkkal.
Például, bár nagyon elterjedt az a gondolat, hogy az edzés során a zsírégetéssel elveszítjük a zsírt, ebben a bejegyzésben és ebben elmagyarázom, hogy ez nem biztos, hogy ilyen egyszerű. Ezért tudnia kell, hogy milyen tüzelőanyagokat használunk, tudni kell, hogy milyen hatásai lesznek az égetésüknek.
- Energiaszerző rendszerek. Szorosan kapcsolódik az üzemanyagok kérdéséhez. Az energiarendszertől függően egyes vagy más tüzelőanyagokat használnak, különböző arányban. Az energia megszerzésére szolgáló rendszerek lehetnek aerob és anaerob, és ismerni kell mindkettő jellemzőit, hogy tudjuk, mit kaphatunk mindegyiktől.
- Az izomrostok típusai. Amikor sportolunk, az izmok megterhelésére koncentrálunk. Különösen, ha olyan súlyokat végez, amelyek annyira elterjedtek, hogy olyan gépekkel vannak, amelyekkel az izmok elszigeteltek (nem teljesen, de elég sok). De az izmok különböző típusú rostokból állnak (főleg lassú vagy vörös rostok - I. típusú, és gyors vagy fehér - IIa típusú szálak, amelyekben a szupergyors II - b típus is megkülönböztethető), és ha nem dolgozunk mindegyiken, akkor nem az egész izmot.
Bár néha nem kényelmes az összes izomrost megmunkálása, mint a hosszútávfutóknál: kényelmes, ha szinte kizárólag a lassú szálakat dolgozzák fel, mivel a mélységre akarnak optimalizálni, és a gyors szálak energiát fordítanak fenntartásukra, amikor nem ők fogják használni őket; így az edzésnek nem szabad minden szál egyenlő megmunkálására összpontosítania. A funkcionális edzésnek azonban meg kell dolgoznia az összes izomrostot, mert a mindennapi élethez minden szükséges.
Ezért amikor edzünk, tisztában kell lennünk a célunkkal és tudnunk kell, hogy milyen típusú izomrostokat akarunk edzeni.
- Józan ész. Amint azt a bejegyzést mondtam, amelyben elmagyaráztam, miért nem működik a kalória matematika, végtelen személyes változók vannak, amelyek nemcsak minden embertől függenek, hanem minden ember pillanatától is. Más szavakkal, az embernek egyszer olyan körülményei lesznek, amelyek megváltozhatnak a következő edzésnapra (fáradtság, időjárás, olyasmit fogyasztott, ami nem volt túl jó érzés ... és még végtelenül többet). Ezt logikusan egyetlen képzési rendszer vagy edző sem tudja előre látni, mivel a lehetőségek megszámlálhatatlanok ... ezért, mindegyiknek józan ésszel kell értékelnie ezeket a változókat, és ennek megfelelően kell cselekednie.
Például, ha egy héten későn kell dolgoznia, és minden nap kimerült vagy, akkor az a logikus, hogy ne edzeni, vagy kevesebbet vagy alacsonyabb intenzitással edzeni ... mindenkinek látnia kell, mit kell tennie. Vagy azokon a nyári napokon, amikor olyan meleg van, hogy nincs kedve sétálni, mindenkinek értékelnie kell, hogy edz-e vagy sem, és ha edz, akkor milyen intenzitással. De ezek mind nagyon személyes tényezők, amelyeket mindenkinek be kell tartania és ennek megfelelően kell cselekednie ... józan ésszel.
Mivel arra is gondolnia kell, hogy a képzésnek a célok elérését kell szolgálnia, és a nagyon fáradt edzés nemcsak eredményes, de kontraproduktív is lehet, ezért kerülnünk kell.
- Dobd el azt, ami neked nem megy. És végül valami, aminek minden edzésnek vagy étkezési rendszernek rendelkeznie kell, és amelyet csak azok gyakorolhatnak, akik gyakorolják: dobja el azt, ami nem működik az Ön számára. Ez inkább ajánlás, mint tényező, de rendkívül fontos. Bármennyire is a bonyolult elméletek és a zseniális szakemberek mondják, hogy valaminek működnie kell, ha megcsinálja, és ez nem működik az Ön számára, változtassa meg vagy szüntesse meg..
A legklassikusabb példa: ha le akar fogyni és elkezd aerobikot csinálni, mert abszolút mindenki, akivel konzultált, az összes folyóirat, az összes forero és az összes televíziós program, amit látott, ajánlotta, de ez nem megy az Ön számára. . fogyás céljából hagyja abba az aerobikot. Ha nem neked, akkor nem működik neked, és az oktatási rendszereknek kell alkalmazkodniuk az emberhez, nem pedig a személyhez a képzési módszerekhez.