Mi szakít gyorséttermet, italokat és kiegészítőket
A böjt népszerű életmódválasztássá válik.
A böjt azonban nem tart örökké, és az éhezési időszakok között ételt ad a rutinjához, ezáltal megtörve a böjtöt.
Fontos, hogy ezt körültekintően tegyük, és bizonyos ételek jobbak, mint mások.
Ezenkívül egyes ételek, italok és még kiegészítők akaratlanul is megtörhetik a böjtöt, míg másoknak nincs sok hatása.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogy mely ételek, italok és étrend-kiegészítők befolyásolják a legkevésbé a böjtöt, és melyek a legjobbak, ha készen áll a böjt megtörésére.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely az étkezési időszakokat felváltja az étkezés nélküli vagy a minimális kalóriabevitel időtartamával, hangsúlyozva, hogy mikor eszel, nem pedig arról, amit eszel.
Bár nemrégiben felkeltette a többség figyelmét, az időszakos böjt nem új keletű. Az emberek a történelem során böjtölő időszakokat gyakoroltak, például lelki, egészségügyi vagy túlélési okokból.
A szakaszos böjtölés célja nem feltétlenül csak a kalóriák korlátozása, hanem az is, hogy testének az emésztés helyett a karbantartásra és a helyreállításra összpontosítson.
Sok böjti szokás tartalmazza a rendszeres 12-16 órás böjtöt minden nap, míg mások a 24 vagy 48 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer.
Ha böjtöl, a testén számos anyagcsere-változás megy végbe.Egy idő után a böjt ketózissá teszi testét, olyan állapotban, amikor a zsír energiára szolgál, amikor a szénhidrát nem áll rendelkezésre.
A böjt miatt az inzulinszint csökken. Elősegíti az autofágia, azt a folyamatot, amelynek során a tested megszabadul a felesleges, sérült vagy káros sejtektől.
Bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt előnyös lehet a fogyás, a vércukorszint csökkentése, a szív egészségének javítása, a gyulladás csökkentése és a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében.
Az időszakos böjt az éhezés és az etetés időtartamát váltja fel. Gyakran használják egészségügyi célokra, például fogyás és krónikus betegségek megelőzése céljából, bár történelmileg más okokból használták.
Összegzés: Az időszakos böjt a böjt és az etetés periódusait forgatja. Gyakran használják egészségügyi célokra, például súlycsökkentésre és krónikus betegségek megelőzésére, bár történelmileg más okokból használták.
EGÉSZSÉGVONALI FORRÁSOK
Keresse meg a megfelelő étrendet az ingyenes diéta kvízünkkel
A Healthline táplálkozási és étrendszakértői áttekintették és értékelték a legnépszerűbb étrend-terveket - derítsék ki, melyik az Ön számára megfelelő
Ételek, amelyeket böjt közben fogyaszthat
Értelemszerűen a böjt az ételtől való tartózkodást jelenti, azonban bizonyos ételeket és italokat elfogyaszthat, miközben megtartja a böjt előnyeit
Egyes szakértők szerint mindaddig, amíg a böjt alatt napi 50 gramm alatt tartja a szénhidrát-bevitelt, fenntarthatja a ketózist .
Íme néhány ételek és italok, amelyeket éhgyomorra fogyaszthat.
- Víz - A sima vagy szénsavas víz nem tartalmaz kalóriát, és hidratálja a böjt alatt.
- Kávé és tea - Ezeket főleg cukor, tej vagy tejszín nélkül kell fogyasztani, azonban néhány ember úgy látja, hogy kis mennyiségű tej vagy zsír hozzáadása megfékezheti az éhséget.
- Hígított almaecet Vannak, akik 1-2 teáskanál (5-10 ml) vízzel elkevert almaecet elfogyasztásával elősegíthetik a hidratáltságot és megelőzhetik a böjtöt.
- Egészséges zsírok. Vannak, akik böjtjük alatt MCT-olajat, ghí-t, kókuszolajat vagy vajat tartalmazó kávét isznak. Az olaj megtöri a böjtöt, de nem töri meg a ketózist, és segíthet az étkezés közötti dagály áthidalásában.
- Csont leves Ez a gazdag tápanyagforrás hozzájárulhat a hosszú ideig csak ivóvizet elvesztett elektrolitok pótlásához.