Mi történik a testével, amikor felmászik a lépcsőn; A brókeri tőzsde
Rocky Balboa (Sylvester Stallone) képe, amely a Philadelphia Művészeti Múzeum elülső lépcsőjén mászik, amelyet már Rocky step-nek neveznek, a „Gonna fly now” ritmusra, az utóbbi évtizedek egyik leghíresebb mozija. Legalábbis annak a műfajnak, amely a sportot annak motivációs szempontjaival foglalkozik, hogy legyőzze azt a mozit, amely inspirálja az amatőr, sőt a hivatásos sportolókat.
A lépcsőmászás azonban nem csodaszer. Mindig jobb megragadni az alkalmat, hogy gyakoroljon, ha kevés ideje van és nagyon mozgásszegény az élete, de vannak tudományos tanulmányok, amelyek megállapították, hogy, Körülbelül 300 kalória elégetéséhez öt emelést kell jó ütemben megmászni öt napig egymás után.
Így az eredmények lényegesen jobbak, nem elégedhetünk meg azzal, hogy otthon vagy a munkahelyen felfelé járva jól érezzük magunkat, De vegye úgy, amilyen: nagyon teljes fizikai aktivitás, ha jól végezzük, amint más tanulmányok kimutatták.
A lépcsőn felfelé (és lefelé) járás előnyei
Amikor fel és le lépcsőn járunk, a hatékony aerob tevékenység, amelyben zsírégetést és a lábizmok megmunkálását végzik. Ezért rendszeresen és kellően gyakorolva segít a fogyásban. Is javítja a pulzusszámot és a tüdő kapacitását.
Kalóriák elégetésével hat a zsírszövet zsírsejtjeire, amelyek lebomlanak, így azok közvetlenül a cellulit ellen támad. És mindez anélkül, hogy egy eurót költenének edzőtermekbe vagy kiegészítőkbe a tevékenység befejezéséhez.
Érdekes lenne kombinálja mindkét műveletet, felfelé és lefelé haladva, mivel az izmok másképp dolgoznak. Mászáskor a borjak, a farizom és a négyfejű lábfejek dolgoznak, míg az utóbbiak ereszkedésre támaszkodnak, amikor ereszkednek, mivel ezek segítik az egyensúlyt. Lényegében ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint a tüdő és a guggolás. És erősítse ezeket a területeket segít erõsödni és megakadályozza a sérüléseket.
Ha állandó vagy, több tónusú lábat fogsz észrevenni, és még a derekadat is képes leszel csökkenteni.
Létraképzés
Mivel edzésről van szó, és nem arról, hogy csendesen felmegyünk reggelre, hogy elkerüljük a hajlandó beszélgetéseket vagy a nem kívánt találkozókat a liftben, javasoljuk néhány gyakorlatot, az elérni kívánt céltól függően.
Egy adott versenyre
A nemzetközi naptár olyan versenyeket tartalmaz, amelyek lépcsősorokat tartalmaznak, beleértve a Az Empire State Building felépítése Február, amelynek 86 szakasza és 1576 lépcsője van. Ha bármelyikre készül, akkor végezze el a 10 perces bemelegítést, majd gyorsan menjen fel 20 vagy 30 másodpercig, majd sétáljon le. Ismételje meg a műveletet 15-20 percig, és megkapja javítsa az anarob küszöböt, olyan, amelyben a tested több tejsavat termel, mint amennyit képes feldolgozni.
Van egy sajátos fegyelem, Toronyfutás vagy függőleges emelkedés. Spanyolországban a Benidormban található Gran Hotel Bali ad otthont annak az eseménynek, amely a Vertical Racing Világszövetségének világversenyének része. Ángel Llorens, a 43 éves spanyol tűzoltó négy éve győzött a versenyen, 14 perc alatt 2120 lépcsőt mászott meg Hongkongban. A lépcsőn mászó világon hatodik lett.
Az erőnlét növelése/javítása
Az erőnlét megteremtése a szemben középtávú versenyzés, az ideális az, ha megnézzük, mit csinálnak a sportolók Novemberi projekt, egy bostoni futócsoport, akik hetente találkoznak, hogy lépcsőn és fehérítőn edzenek. Ebben az esetben, Arról van szó, hogy lassan haladsz felfelé és gyorsan megy le.
A 10 perces bemelegítés után 20-30 másodpercig haladjon fel közepes tempóban vagy kissé lassabban, és szünet nélkül gyorsan menjen le. Ismételje meg 30 percig.