Miért a napi élelmiszer-napló továbbra is a fogyás utolsó lehetősége az MB News
Ha Ön azon millió millió amerikai közé tartozik, akik megpróbálnak fogyni, a folyamat néha ijesztőnek tűnhet.
Az új étrend elfogadásától kezdve, hogy táplálóbb elemeket adjon az étkezéséhez, egészen addig, amíg megtalálja azt a testmozgási rendet, amellyel Ön jól érzi magát, egy olyan stratégia kidolgozása, amely e többlet kilók leadására szolgál, elsöprő változásnak tűnhet a mindennapi életmódjában.
Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy az önfigyelés, amit eszel, lehet a leghatékonyabb része minden étrendnek - és ehhez naponta kevesebb, mint 15 perc szükséges.
Ha megharapod, írd le
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány 142 embert vizsgált meg étrendjükön, egy online viselkedéses testsúly-szabályozó programon keresztül, féléves időtartam alatt.
24 héten át részt vettek egy heti online csoportos foglalkozáson képzett dietetikus vezetésével. A programon keresztül a résztvevők rögzítették napi táplálékfelvételüket.
A legsikeresebb vizsgálat résztvevői azok voltak, akik végül testtömegük 10 százalékát vesztették el, és a tanulmányi időszak első hónapjában átlagosan napi 23,2 percet töltöttek önkontrollra.
A vizsgálat hat hónapos végére az átlagos idő 14,6 percre csökkent.
„Nem lepődtünk meg azon, hogy a gyakori önkontroll a fogyás sikeréhez kapcsolódik. Meglepődtünk, hogy a napi 15 perc minden szükséges ”- mondta Jean Health, PhD, RD, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke a Healthline-nak.
Igen, első pillantásra az, hogy csak 15 percet vállalok a felvételre, és vállalom a felelősséget azért, amit naponta fogyasztasz, nem tűnik soknak, de Harvey szerint az önuralom eleinte ijesztő lehet az emberek számára.
„Az önuralom szóváltás! Meg kell próbálni kitalálni, hogy az adatbázisban szereplő ételek egyeznek-e azzal, amit ettél, például amikor kint étkezel, és meg kell mérned és mérned kell az ételeket, ha azt akarod, hogy a becslés pontos legyen ”- mondta Harvey. - Időt kell szánnia rá, és el kell ismernie, hogy csak azt ette, amit ett.
Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa az Healthline-nak elmondta, hogy sokan "félnek szembenézni a valósággal azzal, amit a szánkba adunk".
"Könnyebb levonni azt a hozzájárulást, amelyet a rendszeres munkahelyi utazások a derékvonalunkra tehetnek, ha nem szembesülünk azzal, hogy papíron írva vagy nyomon követjük a telefonunkon" - mondta a Healthline-nak Webster, aki nem kapcsolódott a tanulmányhoz. "Sokan azt is látják, hogy az elfogyasztott ételeket" egy másik dolognak "kell gondolnunk, amelyre a nap folyamán gondolniuk kell, vagy más feladatként, amely a számítógépükhöz vagy a telefonjukhoz láncolja őket.".
Webster szerint azonban ez a tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen típusú önellenőrzéshez szükséges időbeli elkötelezettség meglehetősen minimális.
"Mindannyian hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy nem töltünk legalább 15 percet ész nélkül minden nap a Facebook vagy az Instagram böngészésével" - hangsúlyozta. "Miért ne irányíthatná az idő egy részét egészséges, produktív szokássá?"
Miért segít az önkontroll? Harvey elmondta, hogy a kalóriaszámolás az egyik leghatékonyabb stratégia a testsúly kezelésében. Szerinte nagyon valószínű, hogy a tanulmányban szereplő önkontroll emberek jobban tisztában voltak azzal, hogy mennyit fogyasztanak. Ennek eredményeként valószínűleg sikeresebbek voltak abban, hogy a kezdeti "kalóriatartalmú" cél közelében maradjanak.