Miért és mikor szedjen sportkiegészítőket a kerékpározáshoz

Sport kiegészítésről beszélünk a kerékpározás gyakorlatában.

sportkiegészítőket

- Ez kémiai szar, egészségesen étkezem. - Kimegyek néhány dióval és egy banánnal. - Ahol lehet egy jó sonkás szendvicset ... és egy sört. Mindannyian hallottuk az előző mondatokat, és ezek a szóbeszéd útján továbbított URBAN LEGEND részei. Az edzés hiányának, a gigantikus szektornak, bármely sporttevékenység gyakorlójának terméke.

Véleményünk drasztikusan megváltozna, és kétszer is meggondolnánk, mielőtt elmennénk egy banánnal vagy borítékkal, ha világosak lennénk 3 alapvető fogalomban:

  • EMÉSZÉSI IDŐ
  • A test fenntartási kapacitása
  • ENERGIAFORRÁSOK

  • ÉLELMISZER EMELÉSI IDŐ
  • TESTENERGIA-TARTALÉK KAPACITÁS
  • ÉLELMISZEREK ENERGIA-HOZZÁJÁRULÁSA
  • MIÉRT, MIKOR ÉS HOGYAN KELL SZEDNI A SPORTKIEGÉSZÍTŐKET?
  • A SPORTKIEGÉSZÍTŐK HASZNÁLATÁNAK STRATÉGIÁI
    • További kapcsolódó cikkek

ÉLELMISZER EMELÉSI IDŐ

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az emésztés révén testünk megszerzi azokat a tápanyagokat, amelyeket az élelmiszer tartalmaz, vagyis a rész kivonását érdekes élelmiszer.

Amíg az étel nem jut át ​​a gyomorból a belekbe, addig nem használjuk ki a "hasznos anyag" előnyeit; és ez a folyamat GASTRIC EMPTYING néven ismert.

Érdekelnek a különböző ételek gyomorürítési ideje:

Folyadékok: kevesebb, mint 2 óra.

Szénhidrátok: kevesebb, mint 2 óra.

Fehérjék: 2 és 4 óra között.

Zsírok: több mint 4 óra.

De amikor az étel összekeveredik és együtt éri el a gyomrot (normál étkezés), a gyomor ürítési ideje 4-6 óra.

Következtetés: utolsó étkezésed energiával járhat a testeden TÖBB ÓRÁT UTÁN az edzés befejezése után.

Gyakorlati példa: úton vagyunk az országúti kerékpárral, és megállunk a barátainkkal egy italért egy bárban.

Paco választ egy sonkás szendvicset, mert 2 órás pedálozás után kezd némi lustaságot észlelni, és még mindig az út közepén tartanak. Ennek a finom szendvicsnek az emésztése 3 és 5 óra között lesz ... vagyis ha Paco szerencsés, akkor annak a szendvicsnek az energia hozzájárulása akkor lép életbe, amikor már nincs rá szüksége: amikor otthon van.

Juan úgy döntött, hogy egy energiagélt vesz igénybe (szénhidrátösszetétele tökéletes arányban), így az energiát gyorsan megérkezik, és hazafelé tarthatja.

TESTENERGIA-TARTALÉK KAPACITÁS

Alkatrészenként haladunk, és hogy jól megértsétek, összehasonlítjuk testünket egy gépjárművel. A benzinünk az SZÉNHIDRÁTOK, és a testben tárolva hívják őket GLIKOGÉN. 2 "benzintartályunk" van.

  • IZOMOK, amikor a glikogén felhalmozódik az izmokban akkor hívják Izmos glükogén.
  • MÁJ, amikor a glikogén felhalmozódik a májban ismert MÁJ GLIKOGÉN.