Miért következik be az izomtömeg csökkenése
Fogyókúra közben kerülje a zsír helyett az izomtömeg csökkenését
A sportban az egyik legfontosabb elem a súly. Mindannyian ismerjük a súly/teljesítmény arányt, ahol az elmozdított wattok szorosan kapcsolódnak a súlyunkhoz. Ezért sportunkban rendben kell lennünk, és ellenőriznünk kell az izomtömeg csökkenését. Ez ahhoz vezet, hogy sok kerékpáros vagy olyan ember szeretné használni a biciklit, hogy fogyjon, és fogyókúrázzon.
A kerékpár egyértelműen nagyszerű sport a fogyáshoz, bár el kell ismernünk, hogy vannak olyanok, amelyek több kalóriát égetnek el. A kerékpározás néha félrevezető lehet, mert az az érzésünk, hogy rengeteg energiát költöttünk azzal, hogy 3 órát töltöttünk pedálozással, de valójában nem tettük meg. Minél jobb a kerékpáros fittsége, annál nehezebb lefogyni.
Sokszor azok az emberek, akik fogyni akarnak, drasztikusan csökkentik az élelmiszer-fogyasztásukat, és nagymértékben csökkentik a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz többet kell költeni, mint amennyit elfogyaszt. Néha azonban fennáll az a paradoxon, hogy fogyunk, mert elveszítjük az izmokat, és még mindig ugyanannyi zsír van, vagy nagyon kevés.
Mit mond a tudomány?
Egy 2014-ben megjelent tanulmányában ezt a kíváncsi jelenséget magyarázza. A tanulmány szerint az elit futók zsírszázaléka 10% alatt van, míg egy testépítőé 5% alatt. E tanulmány szerint: „Az energiahiány és a testzsír rendkívül alacsony szintje jelentős élettani kihívást jelent a test számára. Jól dokumentálták, hogy a fogyás és az energia korlátozása számos alkalmazkodást eredményez, amelynek célja az energiafelhasználás csökkentése, az anyagcsere hatékonyságának javítása és az energiafelvétel jelének növelése.
A fizikai sportolókról szóló beszámolók olyan állapotot is leírnak, amelyben az anyagcsere sebessége a várt nagyságrendet meghaladó mértékben lelassult, ami az alacsony kalóriabevitel és a nagy edzésmennyiség ellenére is egyre nehezebbé teszi a fogyást.".