Miért még mindig az élelmiszer-napló a végső fogyás -
Tartalomjegyzék
Ha Ön azon millió millió amerikai közé tartozik, akik fogyni szeretnének, a folyamat néha elsöprőnek tűnhet.
Az új étrend elfogadásától kezdve, hogy táplálóbb elemeket adjon az étkezéshez, egészen addig, amíg megtalálja az Önnek megfelelő testmozgást, stratégia megtalálása a felesleges kilók leadására elsöprő változásnak tűnhet a napi életmódjában. élettartam.
Új kutatások azonban azt sugallják, hogy az elfogyasztott önkontroll minden étrend leghatékonyabb része lehet, napi kevesebb mint 15 percet vesz igénybe.
Ha megharapod, írd le
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy 142 ember hogyan figyelte étrendjét egy 6 hónapos időtartamú online viselkedési súlykezelő programon keresztül.
24 hét alatt részt vettek egy heti online csoportos foglalkozáson képzett dietetikus vezetésével. A programon keresztül a résztvevők rögzítették napi táplálékfelvételüket.
A legsikeresebb vizsgálat résztvevői azok voltak, akik végül testtömegük 10 százalékát vesztették el, és a vizsgálati időszak első hónapjában minden nap átlagosan 23,2 percet szántak az önellenőrzésre.
A vizsgálat végére a 6 hónapos határidővel ez az átlagos idő 14,6 percre csökkent.
„Nem lepődtünk meg azon, hogy a gyakori önkontroll a fogyás sikeréhez kapcsolódik. Meglepődtünk, hogy a napi 15 perc minden szükséges ”- mondta Jean Harvey, PhD, RD, a Vermonti Egyetem Élelmezés- és Táplálkozástudományi Tanszékének elnöke a Healthline-nak.
Igen, a felszínen az, hogy kevesebb mint 15 percet vállalok a felvételre, és felelősséget vállalok azért, amit naponta fogyasztanak, nem tűnik soknak, de Harvey szerint az önuralom eleinte ijesztő lehet az emberek számára. .
„Az önkontroll lökésszerű! Meg kell próbálni kitalálni, hogy az adatbázisban szereplő ételek megfelelnek-e az elfogyasztott ételeknek, ami nem könnyű feladat, amikor kimész enni, például meg kell mérnie és meg kell mérnie az ételeket, hogy a becslés pontos legyen ”, Harvey mondta. - Időt kell szánnia rá, és be kell vallania magának, hogy csak azt ette, amit evett.
Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának munkatársa elmondta a Carreraatusaludnak, hogy sokan "félnek szembenézni a valósággal azzal, amit a szánkba adunk".
"Könnyebb elvetni azt a hozzájárulást, amelyet a rendszeres munkahelyi kirándulások, az édességek tárolása vagy a második adag vacsora alkalmával a derekunkon lehet, ha nem szembesülünk azzal, hogy papírra írva vagy a telefonunkra rögzítve látjuk" - mondta Webster nem kapcsolódik a tanulmányhoz - mondta az Healthline. "Sokan azt is látják, hogy az elfogyasztott ételeket" csak egy másik dolognak "tekintjük, amelyre a nap folyamán gondolniuk kell, vagy más feladatként, amely a számítógépükhöz vagy telefonjukhoz láncolja őket.".
Webster szerint azonban ez a tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen típusú önellenőrzéshez szükséges időbeli elkötelezettség meglehetősen minimális.
"Mindannyian hazudnánk, ha azt mondanánk, hogy nem töltünk legalább 15 percet böngészéssel anélkül, hogy minden nap gondolkodnánk a Facebookon vagy az Instagramon" - hangsúlyozta. "Miért ne irányíthatná az idő egy részét egészséges, produktív szokássá?"