Miért nem fogyok mégis; fogyókúrázni ~ Holistic Life Studio
Általános vélekedés, hogy szigorú diéta betartásával, néhány hónapos éhséggel és üstökből ürítve a kamránkat, hogy könnyű termékekkel helyettesítsük őket, képesek leszünk "formába állni". A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor néhány nap múlva a szorongás, a csüggedés és a csalódottság kezd elülepedni bennünk, mert vagy nem veszítünk a várt testsúlyból, vagy egyre nehezebb betartani azt a hipokalorikus étrendet, amelyet néhány hónappal ezelőtt elkezdtünk akaraterővel terhelve. Miért történik ez? Egyszerű: mert a korlátozó étrend nem működik.
Kulcsok annak megértéséhez, hogy miért nem működik a korlátozó étrend.
1. Kalóriák számolásával élünk, és ez fenntarthatatlan.
Nem tűnik igazán kimerítőnek számodra, ha mindig számolni kell minden egyes étel kalóriáját, amelyet folyamatosan a szádba adsz? Ez amellett, hogy kimerítő, hatástalan, ha csak a kalóriákra koncentrálunk, mivel táplálkozási szinten 300 kcal ipari süteménynek semmi köze nincs 300 kcal hüvelyeshez vagy egészséges zsírhoz. A kalóriaegyensúly fontos a fogyáshoz, de józan észen kell alapulnia.
2. A "diétázás" nem jelentheti a "büntetés" szinonimáját.
Az evés szent cselekedet. Ha a táplálkozás során felmerülő gondolataink és érzéseink negatívak, akkor a táplálkozásunkat ezzel áthatoljuk. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy száműzzük elképzeléseinkből, hogy a fogyás egyet jelent az unalmas és éhezéssel való étkezéssel. Fogyhat az étel élvezésével, ez tény. Egyszerűen ki kell cserélnünk bizonyos termékeket másokra, és be kell tartanunk néhány irányelvet.
Ha nem lelkesedik azért, amit eszel ... hogyan kívánja fenntartani ezt a rutint az idő múlásával? Az egészséges táplálkozás nem hetek kérdése. Alapvető fontosságú, hogy a "diétázom" helyett "az étrendem" legyen, mivel a híres "mi vagyunk, amit eszünk" nem lehet valóságosabb. Az étel az egészség egyik kulcsfontosságú eleme, és annak élvezete sokkal könnyebb, mint azt elképzelheti.
3. A kalóriák hosszú ideig történő korlátozása "túlélési" módba vált.
A visszapattanó hatás ismerősnek tűnik számodra? Tudja, hogy kezdünk sokat fogyni, de egy idő után a fogyás stagnál, és nincs mód tovább folytatni a fogyást?
Magyarázata van: a tested megpróbálja biztonságban tartani. Ha hosszabb ideig (például néhány hónapig) abbahagyjuk a test számára azt, amire szüksége van, a test értelmezi, hogy hiányzik az élelmiszer, és „megtakarítási módba” áll. Ez annak az emlékezetnek köszönhető, amelyet génjeink megóvnak az őskortól, amikor az étel nem volt mindig elérhető, és ez azt jelenti, hogy testünk kevesebb energiát fog költeni és többet fog felhalmozni.