Miért nem szabad nyújtózkodni edzés előtt, és miért kell bemelegedni?
Ha van sportolási szokása nyújtás edzés előtt, számos tanulmány bizonyítja, hogy abba kellene hagynia ma. Ezzel szemben a dinamikus szakaszok, amelyek jobban hasonlítanak arra, amit bemelegítésként ismerünk, segítenek növelni a testhőmérsékletet és a mozgástartományt, és tökéletesen alkalmasak arra, hogy felkészüljünk egy erőfeszítésre.
Hagyományosan azt gondolták, hogy az edzés előtti nyújtás a bemelegítési folyamat része volt, elősegítve az izmok felkészülését az erőfeszítésekre, főleg a lábakra, és ez jó intézkedés volt a sérülések elkerülésére. A nyújtásról és az erőgyakorlatokról szóló különféle tanulmányok azonban kimutatták, hogy az erőkifejtés előtti nyújtás valóban gyengítse az izmokat, sőt növelheti a sérülés kockázatát (tanulmány).
Az edzés előtti nyújtás gyengíti az izmokat, és növelheti a sérülések kockázatát
A Zágrábi Egyetem kutatása száz korábbi tanulmány áttekintése alapján 2013-ban arra a következtetésre jutott, hogy az edzés előtti statikus és tartós nyújtás jelentősen csökkenti a kifeszített izmok teljesítményét.
Mindezeknek a vizsgálatoknak közös volt a kísérletezés olyan alanyokkal, akik edzés előtt nyújtózkodtak, többek között olyan gyakorlatokat végezve, mint ugrás, sprintelés vagy súlyemelés. A sportolók életkorától, nemétől vagy szintjétől függetlenül az előző nyújtás csökkentette a kifeszített izmok erejét kb. 5,5%, szám, amely hosszabb ideig növelte a nyújtás időtartamát. Továbbá a robbanékony izomerő is körülbelül 3% -kal csökkent.
Az edzés előtti nyújtás visszaüthet
Ezek és más hivatkozások azt mutatják, hogy tudományos egyetértés van abban, hogy az edzés előtti nyújtás, ill klasszikus nyújtás hideg izomra, nem csak nem tanácsos ez is kontraproduktív.
Az edzés előtti nyújtás apró sérüléseket okoz az izomrostokban és megnehezíti az izmot veszítse el ezt a szükséges feszültséget hogy egy későbbi összehúzódást hajtson végre. Például sprintelés közben vagy súlyemeléskor izmaink nem lesznek képesek ugyanolyan erő kifejtésére, mint korábban, és teljesítményük szempontjából sem lesznek optimális állapotban.