Miért növeli a stressz és a szorongás a súlyt, és hogyan lehet ezt kontrollálni - Evolúció

Készítette: Cecilia Morales

Lehet, hogy csalódott vagy elveszett. Ön azért küzd, hogy ellenőrizze étrendjét, egészséges maradjon és átalakítsa testét. Tudod, hogy jobban akarod érezni magad, és keményen dolgozol, de nem biztos, hogy rájössz, hogy olyan foglalkozásokkal teli életet élsz, amelyek stresszt és szorongást okoznak neked.

És az emberek többsége tudja, hogy a rendszeres mozgás, az étkezés és az alvás hozzájárul a fogyáshoz; Sokan azonban nem veszik figyelembe a stresszes és szorongó állapotokat, amikor e plusz kilókat kell leadni.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy a stressz és a szorongás hogyan károsíthatja a fogyását, és mit kell tennie annak leküzdése érdekében.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

A stressz és a szorongás befolyásolhatja testét, elméjét és érzelmeit

A legtöbben azt hiszik, hogy tudják, mi a stressz és milyen érzés:

Dobogó szív, amikor hajnali 3: 00-kor felébresztenek. üvegtörés hangján.
Öt alkalommal vizelni kell, mielőtt előadást tartana.
Indulatbomba, amely felrobban, amikor az egész nap eltévelyedik.

De van még egyfajta stressz benned, egy kicsit finomabb, ami kísért és megjelenik, ha folyamatosan ki vannak téve különböző napi tényezőknek:

Az építkezés mennydörgő zaja.
A világjárvány bizonytalansága.
A gyermekkori traumák hegei.
A szülői élet végtelen nyomása.
A munka.
A pénzügyek.
És több.

Ezek a rejtett stresszorok olyan állandóak lehetnek, hogy nem regisztrálja őket, mert a legtöbbjük zökkenőmentesen szövi a "normalitást".

Felépülésükkor azonban megviselhetik, és kedvetlennek, fáradtnak, duzzadtnak és fájónak érezhetik magukat.

Volt idő, amikor ezt az érzést régen "mellékvese fáradtságnak" nevezték.

A mellékvese kimerültségének elmélete a következő voltA krónikus stressz kimeríti a mellékveséket, és csökkenti a kortizol stresszhormon pumpáló képességét. Több tanulmány után megállapították, hogy "nem létezik mellékvese fáradtság".

Mindazok a stresszorok, amelyeket említettem, összefüggenek a HPA-tengely diszfunkcióval, ami "hipotalamusz-hipofízis-mellékvese", a "tengely" szó pedig azt jelenti, hogy mind kapcsolódnak.

Így működik:

Van egy agyi terület, az úgynevezett hipotalamusz, amely értelmezi a stresszt és kiválasztja a "kortikotropin szekretáló hormon (CRH)" nevű hormont.
A CRH az agyalapi mirigy felszólítja az adrenokortikotropin (ACTH) hormon felszabadítására.
Az ACTH utasítja a mellékveséket, hogy termeljenek stresszhormonokat (kortizol és adrenalin).
Miután a mellékvesei kiszivattyúztak egy kis kortizolt, azt mondják az agyadnak, hogy "mi elvégeztük a dolgunkat", és az agyad kikapcsolja a stresszreakciót.

Állítólag így működik, de ha hosszú ideig túl sok stresszorral foglalkozik, ez a bonyolult rendszer meghibásodhat, és a végeredmény az lesz, hogy a kortizoltermelés aktív marad, amikor ki kell kapcsolni.

A stressz és a szorongás kialudja az alakját

Túlhajszolt és alulértékelt? A rutin igényei miatt gondjai vannak a táplálkozás és a fitnesz közötti összhang fenntartásával? Kíváncsi arra, hogy lesz-e valaha ideje elérni a kívánt egészséges testet?

Legtöbbször más embereket, feladatokat és foglalkozásokat helyezünk az első helyre, megfeledkezve önmagunkról és egészségünkről.

És apránként, hónapok vagy évek után, általában ez történik:

Mentálisan és érzelmileg kimerült vagy.
Elmúlt az az idő, amelyet korábban az öngondoskodásba fektetett.
Azok a ruhák, amelyek előtted illenek, kissé (vagy sokkal) feszesebbnek érzik magukat.
A cukor és a gyorsétel utáni vágy sokkal erősebbnek tűnik.
A gyakorlási órákat/edzéseket elhalasztják, majd törlik.
Kerüli a fürdőszoba tükörét és a mérleget.

De ennek nem kell így lennie. Félre kell tenni a stresszt és a szorongást, így:

Érezze magát egészségesnek, fittnek és jól érezze magát.
Helyezze vissza az ütemterv és a test irányítását.
Leküzdeni az érzelmi étkezést és a vágyakat.
Mutasson szeretetet és megbecsülést másoknak, miközben továbbra is törődik magával.

Hogyan akadályozza a stressz és a szorongás az egészség megőrzését és az erőnlétet

Nem számít, hogy érzed magad jelenleg; a kívánt változás lehetséges. A fontos az, hogy tudd, hogyan kell szembenézni az akadályokkal, hogy legyőzd azokat, és megszerezhesd a kívánt testet és életet.

1. Az életed mozgalmasabb, mint valaha

Néhány érdekes esemény elkezdődik, amikor megfordul a 20-as éve, és belép a 30-as, 40-es és 50-es évekbe:

Hajlamos kevesebbet aludni, fáradtabban és fájóbban ébredni.
Nemi hormonjainak csúcsa, majd lassan csökkenni kezd.
Ropogós bokája, térde és csuklója emlékeztet arra, hogy öregszik.
Hajlamos gyakrabban uzsonnázni és túlenni, főleg éjszaka.
Kevesebbet iszol, de állandóabban csinálod.

Bár mindenki élettapasztalata eltérő, van néhány dolog, amely állandó marad. A legtöbb ember számára az öregedés általában azt jelenti: