Miért olyan nehéz neked lefogynod a súlycsökkenés hét kulcsfontosságú tényezőjét?
A súlycsökkenés összetett probléma, amelyet az egészségünket károsító csoda-diéták nem oldanak meg.
Sokan próbálják ki, sokan mások, akik azonnali eredmények hiányában bedobják a törülközőt, és tényleg kevesen érik el. A fogyás összetett probléma Ezt valljuk be, mindannyian csodálatos módon meg akarunk fordítani. Ezért a padlizsán, az uborka és a Dukan étrend, amely egy ideje olyan híressé vált, diadalmaskodik, mint a Coca-Cola. Ezek az alacsony kalóriatartalmú kezelési módok néhány hónap után nemcsak hatalmas visszapattanó hatást váltanak ki, hanem súlyosan károsíthatják az egészségét.
Miért lehet az étrend egyik embernél sikeres, egy másiknál haszontalan? "Ezt meg kell értenünk, ha fogyásról beszélünk, akkor minden ember más. Az, hogy van-e fogyás, sok tényezőtől függ, amelyek az egyes esettől függően változnak "- magyarázza Daniel Ursúa dietetikus-táplálkozási szakember és terjesztő. Bármi is meghatározza ezt a fogyást".
Néhány hónappal ezelőtt Isabel Pérez, a dietetikus-táplálkozási szakember és ismeretterjesztő, a Nutrisalud Dietética központ vezetője a közösségi hálózatokon közzétett egy infografikát, amelyben összefoglalta az ügy összetettségét, minden olyan tényezővel, amely a játék során szóba kerül. fogyás. "Egyesek szerint megbeszélték kevesebb tányér és több cipő, de a dolog sokkal összetettebb. Infographic, hogy konzultáljon a betegek ezen aggodalmával, amikor az eredmények nem egyeznek meg azzal, amit elvárnak erőfeszítéseikért "- írta Twitterén.
Egyesek szerint kevesebb lemezzel és több cipővel vannak elrendezve; xo a dolog sokkal + összetettebb.
Az Infographics xa megoldja ezt az aggodalmat. Teljes magyarázat az FB/IG-n! pic.twitter.com/FiTbz9qHOA
Táplálás
A jó étrend és a testmozgás mellett kulcsfontosságú nemcsak a kívánt súlycsökkenés, hanem a jó egészség és a jó néhány betegség megelőzése is. Amint Pérez infografikájában rámutat, egészségügyi szempontból a legjobb a bevitelt felosztani, ahogyan azt a Harvard Healthy Eating Plate jelzi. Ez: A zöldségek és gyümölcsök 50% -a, az integrált szénhidrátok 25% -a és a fehérjék 25% -a főleg olyan élelmiszerekből származnak, mint a hüvelyesek, a tojás és a hal.
A kalória kontrollja mindig is a fogyás sarokköve volt. Valójában senki sem tudja, hogy a fogyás kulcsa az, hogy az elfogyasztott kalóriák alacsonyabbak, mint amit elfogyasztunk. "Ez egyrészt azt jelenti, hogy az étrendet úgy módosítsuk, hogy csökkentsük a kalóriák számát, és ugyanakkor növeljük a fizikai aktivitást." De vigyázz: egyes zsírban gazdag és hiperkalórikus ételek, mint például a dió (nyers) vagy az avokádó, segítenek a súlyuk ellenőrzésében a bennük lévő rostok és a jóllakottság miatt. Így az egészség szempontjából, Nem annyira az elfogyasztott kalóriák mennyiségével, hanem eredetével kell törődnünk.
A Harvard Egyetem kutatóinak Plate for Healthy Eating.
Testmozgás
A várva várt kalóriahiány és fogyás bekövetkezéséhez a fizikai aktivitás nagyon fontos szerepet játszik. De melyek azok a gyakorlatok, amelyek leginkább segítenek a fogyásban? Augusztus 1-jén a Plos Genetics folyóiratban megjelent tanulmány rávilágított a kérdésre. A kutatások megerősítették, hogy a kocogás (lassan futás) volt a legjobb módszer az elhízás rendszeres szabályozására. Más sportok, például kerékpározás, túrázás vagy futás következett.
Más kutatások viszont azt jelezték, hogy olyan gyakorlatok, mint a HIIT (High Interval Intense Training) vagy nagy intenzitású intervallum edzés, Ők a legjobbak, ha azt akarjuk, hogy megszabaduljunk a különféle hülyeségek során felhalmozott plusz kilóktól. Akárhogy is legyen, a WHO azt mondja, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást kell végeznie annak érdekében, hogy előnyöket nyújtson egészségünk számára.