Milyen edzést kell elvégezni a fogyás érdekében - Sanus Vitae
Ha vajon mi kiképzés tenni azért Alsó nak,-nek súly, a válasz legyen: "bármit is mond neked az edződ". És mert? Nos, mert minden ember más és az abszolút értelemben vett beszéd túl merész.
Végrehajtásakor a tervezés A fogyás céljával az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy egy személy túlsúly ez nem egy elhízott ember szinonimája. Sokféle túlsúlyos ember létezik, nagyon eltérő tulajdonságokkal. Innentől kezdve különböző szempontokat vesznek figyelembe.
Fogyás edzés
Indulás előtt az első dolog a jelölés célkitűzéseket edzés: Szeretnék lefogyni, de meddig tart? Miután a cél egyértelműen megjelölt, megteheti tervezni az edzések terhelése.
Például egy olyan személy, akinek célja a fogyás két hónapos edzés alatt, azzal kezdene, hogy a alacsony terhelés, alkalmazkodási hetek (ismerkedési hetek). Olyan edzésekről van szó, amelyek nem jelentenek nagy erőfeszítéseket az illető számára, és amelyeket jól kibírnak.
A hetek előrehaladtával ennek az edzésterhelésnek fokozatosan kell növekednie, amíg közepesen magas terheléssé válik az alany számára. A terhelés progressziójának elvét követve a hónap végén egy hét magas terhelés következik be.
Egy hónap edzés után el kell kezdeni az edzés terhelésének csökkentésével az előző héthez képest. Ez lehetővé teszi, hogy kilábaljon az egész hónap során végzett erőfeszítésekből, így az új hónap nagyobb terhet jelent. Ez utal arra, hogy szuperkompenzáció. Miután ez a lépés befejeződött, a következő hónap ugyanazt a szerkezetet követi, mint az előző.
A következő grafikonon az edzéshetek (mikrociklusok), a sávok láthatók Betöltés és egy piros vonal, amely a kezdeti forma állapotra utal. Mint láthatjuk, az első edzéseket a kezdeti állapot alatt vagy nagyon közel kell végrehajtani. Ettől a ponttól kezdve a terhelést fokozatosan kell növelni, amíg el nem éri a nagy terhelésű edzés egy hetét. Most neked is meg kell pihenni hogy a test asszimilálhassa az edzés ingereit, és így tovább tudja növelni.