Milyen ételeket fogyasszon az andropauza idején

  • ételeket

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód segítenek a férfiaknak megbirkózni az andropauza következményeivel a szakterület szakemberei szerint.
"Az andropauza a tesztoszteron hormon termelésének részleges csökkenése, amelyre csökken a szexuális képesség és más férfi szerves funkciók" - magyarázza Juan Carlos Peralta, az urológia és az andrológia szakembere.
Rámutat, hogy bár nincs tudományosan megalapozott korosztály, a tesztoszterontermelés fokozatos csökkenése 40 éves életkor után jelentkezik. Becslések szerint ettől a kortól a tesztoszteron 1-2 százaléka csökken évente, "de 70 évesen a csökkenés meghaladja az 50 százalékot, amit a laboratórium bizonyított" - mondja a szakember.
„A tesztoszteron nem csak szexuális funkciójú hormon, hanem anyagcsere funkciójú hormon is. Vagyis kiegyensúlyozza az általános szerves és kognitív működést, valamint fenntartja a szexuális vágyat és a spermium megfelelő termelését ”- mondja.

01 Kalcium
Maldonado megjegyzi, hogy a tesztoszteron elősegíti a férfi csontanyagcserét. Ezért csökkenés esetén nagyobb a csontritkulás és ennélfogva a törések kockázata. Ezért fontos kalciumban gazdag ételeket fogyasztani. Köztük a tejtermékek és származékaik (tej, joghurt, sajt). Magyarázza el, hogy jobb az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása. Vannak más olyan élelmiszerek is, mint a hüvelyesek, diófélék, hal, szezámmag és zöld leveles zöldségek, amelyek kalciumot tartalmaznak. "Ezenkívül ezek vitaminokkal (A, D, B2) és fehérjékkel is ellátnak minket" - mondja a szakember.