Milyen ételeket fogyasszon edzés előtt és után Íz és stílus
A rutinját kiegészítő ételek megfelelő kiválasztása segít optimalizálni a sportteljesítményt, derítse ki, miért
A edzés előtti etetés Ez a legfontosabb, mivel onnan veszi el a szükséges energiát a gyakorlásához, de figyelembe kell venni a későbbi tápanyagokat is, amelyek maximalizálják az erőfeszítéseket. Pontosan tudja mit kell enni edzés előtt és után a fizikai aktivitás típusától és annak gyakoriságától függ.
Mit kell enni a reggeli testmozgáshoz
Ha reggel fizikai edzéseket végez, fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. Fogyasszon valami könnyű ételt, amely magában foglalja a gabonaféléket, például a zabpelyhet és az aszalt gyümölcsöket (dió vagy mandula), az idénygyümölcsöket és némi fehérjét, lehet tej vagy kevés sajt. Akár egy finom folyékony ételt is választhat mandulával.
Tedd a edzés előtti étkezés legalább 45 perccel előre, hogy megfelelően emészthesse és elkerülje a kellemetlenségeket az edzés során.
Egyéb étkezési lehetőségek a reggeli edzés előtt Banán, alacsony zsírtartalmú joghurtok, mint a görögök, és hozzáadott cukor nélküli granola rúd, amelyek segítenek javítani a koncentrációt, az állóképességet és elkerülni a sérüléseket.
Étkezés az esti testmozgáshoz
Ha inkább délután aktiválja, akkor étkezés után két és három óra között kell megtennie. Ez lehetővé teszi a test számára a megfelelő emésztést, mivel a napközbeni étkezés általában nehezebb, és több időt és energiát igényel az emésztéshez.