Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a szülés utáni Clínica Bona Dea
Szülés után születik-e, testmozgni, fitt lenni és visszanyerni az alakját anélkül, hogy károsítaná a medencefenét? Megmagyarázzuk, melyiket és hogyan kell csinálni.
A nevem Lola bustamante, am gyógytornász szülész-nőgyógyász szakorvos a Clínica Bonadea-nál, és nagy szenvedélyem az szülés után. Célom, hogy terhesség után helyreállítsam az egész testem egyensúlyát és hangulatát. Szerencsére két szépségem van (a szőkém és a barnám), nekik köszönhetően saját gyakorlatommal erősíthettem tudásomat ...
A. Melyik szakaszában szülés után te Alapvető a megkülönböztetés!
- Szülés után közvetett
- Szülés után késő (karanténból)
- Vége szülés után (6 hónap elteltével? Ez a PERINÁLIS NEVELÉSTŐL függ ...)
Ezeknek a fázisoknak mindegyike más, ismernünk kell őket és ismerniük kell mindegyikük igényeit. Kicsit lentebb mesélek róluk. Néhány apró elképzelés előtt a nagy ismeretlenségről, a PELVIC FLOOR-ról, amelynek fő célkitűzése a szülés után. Gondoskodnunk kell arról, hogy a perineum újra beilleszkedjen a has teljes területére.
Mi a medencefenék?
A medencefenék az izom-, arc-, érrendszeri és idegi struktúrák összessége, amelyek alul lezárják a medence által hagyott nagy lyukat. Kialakítja a hasüreg padlóját.
Ennek a szerkezetnek el kell viselnie a felette lévő zsigerek súlyát és a hasban fellépő összes nyomást.
Ezen túlmenően ezek az izmok elengedhetetlenek a vizelet és a széklet kontinenséhez. Elég erőseknek kell lenniük, mert ezek alkotják a záróizmot, hogy megtartsák a pisit, a székletet és a gázt.
A medencefenékünk leginkább a terhesség és a szülés idején szenved, és figyelembe véve főbb funkcióit, teljesen szükséges a perineális átnevelés elvégzése. A nők 30% - a szülés után vizeletinkontinenciában szenved ...
A szülés során előforduló sérüléseket - ha nem is súlyos - más struktúrák működése kompenzálja. Az évek során (menopauza) előfordulhat, hogy a látens elváltozások már nem képesek kompenzálni, és a tünetek megjelennek.
Következésképpen a kismedencei izmok jó hangzásának fenntartása segíthet kompenzálni a sérüléseket, és ezáltal megelőzheti, megelőzheti vagy késleltetheti a tünetek megjelenését.
Szülés után: visszatérés a "normalitáshoz"
- Javítják a visszér, ödéma, aranyér.
- A vérnyomás és a pulzusszám normalizálódik.
- A gerinc visszatérhet normális testtartásához, amikor a súlypont normalizálódik (bár a terhességi helyzet néha rögzített).
- Fogyás.
- Apránként helyrehozza az alakot.
- Folytatjuk a fizikai aktivitást.
Milyen gyakorlatokat végezhet a különböző szakaszai szerint szülés után?
Szülés után azonnali (karantén alatt)
Ez a FELHASZNÁLÁS szakasz. Ebben a szakaszában szülés után főleg a felépülésért, a lehető legtöbb pihenésért és a csecsemővel való új élethez való alkalmazkodásért kell majd aggódnia.
Nem folytatunk semmiféle fizikai edzést, de figyelembe kell vennünk bizonyos ajánlásokat: