Milyen súlyokat mozgat, gyenge Physiomorphosis 【2021】

Emlékszem, hogy Charles Poliquin cikkét olvastam a felsőtest szerkezeti egyensúlyáról. Ez nagyon érdekes volt.

Hét év telt el azóta. Főiskolákon, intézetekben és profi sportolókon végeztem és képeztem hallgatókat, valamint más embereket, akik tornateremben indulnak. Ez alatt az idő alatt olyan kérdés merült fel, mint az összes többi. Naponta körülbelül tíz-tizenötször hallom: milyen súlyt kell használnom? Nem számít, milyen gyakorlatról van szó.

Tiszta megfigyeléssel és próbával és hibával sikerült kitalálnom az egyik vagy másik gyakorlat során mozgatható súlyt. Egy ideje csiszoltam ezeket az információkat, ezért ideje megosztani.

Néhány alapvető kérdés

Mielőtt elmélyülne a témában, fontolóra kell venni néhány fontos dolgot az útmutató használata előtt:

• Ez nem pusztán tudományos egyenértékűség, inkább megfigyelésen alapul.

• Minden ember más (életkor, tapasztalat, nem, sérülési előzmények, edzésstílus, szomatotípus stb.). Tehát ez nem lesz pontos, és ez rendben is van.

• Mint fent említettük, lehetetlen mindenki számára megfelelő egyenértékűséget létrehozni, de jó közelítés.

Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt

A következő három százalékos diagram egy jelentős emelkedésen alapul. Használhatja az RM és a 10RM közötti egyenértékűség megállapítására. Természetesen ne feledje, hogy a fő emeléshez kiválasztott ismétlések tartománya megegyezik a gyakorlatok többi részével. Tehát, ha maximum öt ismétlést használ a fekvenyomásban, akkor az 5RM meghatározásához meg kell adnia a megfelelő százalékot erre a jelre.

Holtteheren alapuló egyenértékűség

• Hátsó guggolás -71,4%

• fekvenyomás és hajlamos álla-felemelkedés - 55,6%

• Első guggolás és szoros markolatú prés - 50%

• Súlyzó fekvenyomás vagy súlyzó sor (a feltüntetett súly a két súlyzó súlyának összegét mutatja) - 43%

• Nyomógép, katonai és lejtős súlyzóprés (mindkét súlyzó össztömege) - 40%

• Katonai súlyzóprés (mindkét súlyzó össztömege) - 32,5%

• Kalapácsos göndör (a két súlyzó össztömege) 31,5%

• Súlyzó göndör (két súlyzó össztömege), súlyzó göndör és súlyzó meghosszabbítás a nyak mögött tricepsz számára (egy súlyzó súlya) - 30%

• bolgár guggolás - 27,5%

• Szíjtárcsa tricepsz meghosszabbítása és lépés - 25%

• Koponyatörő két súlyzóval (a két súlyzó össztömege), prédikációs göndör és tömény göndör (a két súlyzó össztömege) - 22%

• Ülő sarokemelések és nyílások (mindkét súlyzó össztömege) - 20%

• román holtverseny súlyzóval és sarokemelés súlyzóval - 13%

Zömök alapú egyenértékűség

• Holtemelés - 140%

• fekvenyomás és hajlamos álla-felemelkedés - 77,8%

• Első guggolás és szoros markolatú prés - 70%

• Súlyzó fekvenyomás vagy súlyzó sor (a feltüntetett súly a két súlyzó súlyának összegét mutatja) - 60%

---