MINDEN A KREATINRÓL Mi ez, előnyei és mítoszai
A kreatin szinte minden valószínűség szerint az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb sportkiegészítő, és nem is csoda.
Ezenkívül ma már több ezer tudományos tanulmány készült a kreatinról, amelyek alátámasztják annak hatásait.
KREATIN | MI AZ
A kreatin egy szerves sav, amelyet testünk 3 aminosavból (glicin, metionin és arginin) termel természetes módon.
Bár a szervezetben már van némi kreatin, az mennyiség nagyon alacsony, és ezért a legtöbb sportoló nagyjavulást tapasztal, amikor kiegészítő formában fogyasztja.
KREATIN | ELŐNYÖK
A kreatin előnyei nagyon tágak és szembetűnőek.
ERŐ, HATALOM, HIPERTRÓFIA ÉS HELYREÁLLÁS
A kreatin növeli az erőt, ami javul az erőteljesítményben, és emeli az izomtömeget is. Becslések szerint akár 10% -kal, az erő pedig 5% és 15% között növelheti az izomtömeget. A teljesítmény intenzitásának akár 5% -kal nagyobb javulása is megfigyelhető egy maximális intenzitású sprintnél.
A kreatinnal történő kiegészítés viszont javítja az edzés utáni gyógyulást, ami azt jelenti, hogy gyakrabban és intenzívebben lehet edzeni, és ez minden szempontból jobb eredményeket jelent.
Összességében ideális kiegészítő a sportteljesítmény javításához, az izomtömeg növeléséhez és a zsírvesztéshez is.
Kreatin-monohidrát kapszula (Creapure)
A ZSÍR VESZTESSÉGE
A kreatin a zsírvesztés szempontjából is érdekes, mivel a sportteljesítmény javítása növeli az edzés eredményeit, ez hatékonyabb edzéseket és nagyobb zsírvesztést jelent.
Másrészt a kreatinnal történő kiegészítés elősegítheti az izomtömeg megőrzését, és ezáltal megakadályozza az izomvesztést a zsírvesztés vagy a meghatározási fázis alatt.
IZOMTÖMEG/ERŐ MEGŐRZÉSE A SÉRÜLÉSEK ALATT
Egy másik nagyon érdekes szempont, hogy sérült sportolóknál a kreatin fogyasztása hozzájárulhat az erő vagy az izomtömeg megőrzéséhez, így a sportteljesítmény romlása minimalizálható.
MIKOR SZEDNI
Bár több adagra osztható (edzés előtt és után) vagy közvetlenül azelőtt, azt tapasztalták, hogy az edzés utáni kreatin fogyasztása nagyobb előnyöket mutat, ezért ajánlott edzés után bevenni.
Pihenőnapokon nem szükséges bevenni. Nagy teljesítményű sportolók esetében elegendő lenne az adag felére csökkenteni azokat a napokat, amikor nem edzenek.