Minden, amire szükség van a jóga otthon gyakorlásához; Hidd el az atlétikát
Az elmúlt években a jóga gyakorlása nagyon népszerűvé vált, és nem meglepő, tekintve, hogy számos előnye van mind a test, mind az elme számára.
A jóga egyik előnye, hogy akár gyakorolja a jógát otthon ha ez kényelmesebb az Ön számára, ily módon teljes szabadsága van arra, hogy a gyakorlatot az Ön menetrendjéhez és igényeihez igazítsa.
Ebben a bejegyzésben szeretnénk megmutatni, mire van szüksége és miről kell tudnia hogyan lehet otthon gyakorolni a jógát.
A jóga előnyei otthon
Ez az ősi gyakorlat egy nagyon mély keleti tudományág része, amely a belső béke kereséséből áll és az egészséges életmódhoz kapcsolódik. A jóga összeköti a testet és az elmét, tehát több, mint fizikai gyakorlat.
Egyes tanulmányok megerősítik, hogy gyakorlása javítja a szervezet anyagcsere- és anabolikus folyamatait. A keringési és oxigénszállítási folyamatoknak is kedvez, ami energikusabbnak érezzük magunkat. A jóga a szív- és érrendszer, valamint a tüdő működését is segíti. A gyakorlatoknak és a jóga testtartásoknak köszönhetően képesek vagyunk növelni ellenállást és egyensúlyt, amelyek nagy szerepet játszanak a szívünk működésében.
Ezenkívül a Nagyobb koncentráció és a test ellazulása, csökkentve a stresszt. Amikor jógázunk, megtisztítjuk az elménket, megfeledkezve a körülöttünk lévő problémákról és aggodalmakról, ezért kitakarítjuk az elménket, és csökkentjük a szorongás és a napi stressz szintjét. Ez jobbat hoz létre érzelmi stabilitás ami segít szembenézni a napokkal és lazábbnak érezzük magunkat.
Másrészt megkapjuk hangot és erősítést az egész test izmait. A jógában végzett testhelyzetek lehetővé teszik számunkra, hogy az ellenállás és az egyensúly mellett a karok és lábak erejét is dolgozzuk. Sikerül ellazulnunk és enyhítenünk az izomfeszültséget, védve az inaink egészségét.
A jógázás helyes elvégzésével, a mozgások folyamatos hatások nélküli végrehajtásával biztosítjuk, hogy ízületeink ne szenvedjenek, mint más sportágakban, és erősödjenek és rugalmasak maradjanak. Sikerült is megerősítenünk a medencefeneket, ami segít javítani a nemi közösülés.
A javított rugalmasság egy másik előny. Ha szorgalmasan gyakorolunk, sikerül megdolgoztatnunk az ízületek rugalmasságát és mobilitását, így nagyobb mozgékonyságot érünk el a napi mozgásokban. Hasonlóképpen sikerül enyhítenünk azt a kellemetlenséget vagy fájdalmat, amelyet a rossz testtartás okozhat számunkra a munka, a számítógép használata stb.
Ez utóbbival kapcsolatban bebizonyosodott, hogy a gyakorlat során végzett gyakorlatok, ún. Ászanák, enyhítik a fájdalmat a különféle betegségekben szenvedőknél. Időt töltünk, pihenünk és minden energiát a test érintett területeire összpontosítunk, tudva, hogyan kezeljük az érzéseket és feloldjuk a fájdalom hatásait.
Ezenkívül segít bennünket fogyás. Az ászanák elvégzésével további kalóriákat égetünk el, amelyek segítenek a fogyásban. A kutatók azt találták, hogy egy óra jóga átlagos kiadása 507 kalóriát égethet el.
Végül javítja a magas vérnyomást, a véralvadást és még a koleszterint is. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlása gyakran akár 23% -kal csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ezekkel a testtartásokkal azt is elérjük, hogy csökkenjen a zsír felhalmozódása az artériákban.
A jóga típusai
Mielőtt elvégezné a jóga otthon, ki kell választania, melyik típus a legalkalmasabb az Ön számára, fitneszéhez és céljaihoz. A fő típusok között találjuk a Hatha jógát, a Vinyasát, az Iyengar jógát, a Kundalinit, a Nada jógát, a Nidrát és a Bikramot. Néhányat nem lehet otthon elvégezni, mivel ezek végrehajtásához speciális feltételekre van szükség, ahogy ez a Bikram esetében is történik.
Bár minden jógatípusnak ugyanaz a célja, vannak olyanok, amelyek megfelelőbbek, mint mások, ha Ön kezdő. Például a Kundalini, az Iyengar vagy a Hatha a legalkalmasabb a technika elindításához és előrehaladásához. De ez mindig mindegyik képességétől és gyakorlatától függ.
Hogyan csinál jógát otthon
A jóga egy olyan sport, amelyet sok helyen lehet folytatni, beleértve az otthonát is. tudsz otthon jógázni problémák nélkül az a fontos, hogy jól érezze magát és elegendő hely álljon rendelkezésre a mozgások végrehajtására.
Másrészt fokozatos sport. Ez azt jelenti, hogy maga állítja be a tempót. Az agilitás és a rugalmasság fokozatosan javul, így apránként léphet új testtartások és gyakorlatok bevonásával. Ezenkívül a sérülés kockázata minimális, és elkezdheti, ha készen áll, nincs szüksége semmilyen előzetes előkészületre vagy fizikai állapotra.