Minden, amit tudnia kell a fekvenyomásról, hogy a legtöbbet hozza ki belőle
Amikor a fekvenyomásról beszélünk, akkor talán a legnépszerűbb gyakorlat a mellkas megmunkálásakor és egyben erőemelő mozdulatként. Ezért hipertrófiáról és erősségről beszélünk, és bár ez egy széles körben használt gyakorlat, ugyanakkor megvannak a maga rombolói is.
Van, aki ezt mondja ez nem egy olyan mozgalom, amelyet a való világban hajtunk végre mivel fekve ritkán próbálunk súlyt emelni. A normális dolog az, ha vízszintesen nyomjuk meg állva, és ebben az esetben a mellön és a karokon kívül több izom vesz részt, például a lábak és a mag. Továbbá a vizsgálatok során azt tapasztalták a fekvenyomás nincs áthelyezve arra a vízszintes nyomásra.
Mégis, mindezzel együtt, még mindig nagyszerű gyakorlat a hipertrófia és az alapvető erő növelése érdekében és emiatt olyan sportok része, mint az erőemelés, a hipertrófia és az erőprogramok, amelyek olyan népszerűek, mint sok más 5x5 vagy 5/3/1.
Izomzat érintett
A fekvenyomás összetett gyakorlat, és mint ilyen, különböző izomcsoportokat működtet. A legmagasabbtól a legkisebb részvételig a következők vannak:
- Pectoralis major, elülső deltoidák és tricepszek: Ezek elsősorban felelősek azért, hogy a rudat a mellkastól tolják a karok teljes kinyújtásáig. A mozgás alsó részén a mellüreg és a deltoid fog működni, és a könyök végső meghosszabbításának eléréséért a tricepsz a legnagyobb felelősség.
- Pectoralis minor és rotációs mandzsetta: Ezek egyszerűen stabilizálni fogják a mozgást, hacsak nem nyomnak rá egy gépre.
- A trapéz, rombuszok, valamint a hátsó és a nyaki egyéb kisebb izmok kisebb mértékben részt vesznek abban, hogy a hát és a fej kompakt és stabil legyen a padon.