Minden felülvizsgálat alatt álló kiegészítés; MrFitnesscience
A mai cikkemben rövid, nagyon gyakorlati összefoglalót adok a tanulmány legfontosabb szempontjairól: ISSN áttekintés, frissítés, kutatás és ajánlások a testmozgással és a sporttáplálkozással kapcsolatban 2018.
Az elképzelés az, hogy a lehető legpragmatikusabb legyen, és hogy ezek az információk segítenek abban, hogy jobb döntéseket hozzon a kiegészítéssel kapcsolatban, amelyet beilleszthet a tervébe, és amelyeket nem is szabad figyelembe vennie.
Az első dolog, amit tudnunk kell a kiegészítő vásárlásakor:
Hozzászólás tartalma
Az ISSN javasolja, hogy a fogyasztók végezzenek érvényességi értékelést és tudományos kutatást, amelyet a szóban forgó kiegészítéssel végeznek. Ez úgy érhető el, hogy megvizsgáljuk a kiegészítés mögött meghúzódó elméleti indoklást, és meghatározzuk, hogy vannak-e jól kontrollált adatok, amelyek azt mutatják, hogy a kiegészítés hatékony.
Ehhez egy csomó kérdést kell feltennünk magunknak:
1. Van-e értelme az elméletnek?
Az egészségi állapot vagy a fizikai teljesítmény javítása érdekében forgalmazott kiegészítők többsége az alaptudomány * vagy klinikai kutatási tanulmányokból (betegeknél) nyert elméleti alkalmazásokon alapul. Gyakran előfordul, hogy a legtöbb kiegészítést vagy kiegészítő protokollt ezen előzetes tanulmányok alapján hozzák forgalomba, amelyek kihirdetik azok előnyeit a lakosság többsége számára, de ezen alapkutatások alapján.
* Az alaptudomány az, amelynek vizsgálatait azonnali gyakorlati célok nélkül, de az alapelvek ismeretének bővítése céljából hajtják végre.
Bár az elmélet relevánsnak tűnhet, ennek a folyamatnak a kritikai elemzése gyakran feltárja a tudományos logika hibáit, vagy azt, hogy az állítások nem egyeznek az idézett irodalommal. A szakirodalom kiértékelésével megállapítható, hogy az étrend-kiegészítő vagy a megközelítés erős tudományos bizonyítékokon alapult-e vagy sem. Ehhez először ajánlott elolvasni a kutatók által alkalmazott edzésmódszerről, tápanyagokról vagy kiegészítőkről szóló véleményeket, és megbízható referenciákat találni a táplálék- és növényi kiegészítőkről.
Ha tudni szeretné, hogy működik-e egy adott kiegészítés, és nem akar eltévedni a sok információ között, az ISSN számos álláspontot tett közzé különböző témákban, például; kreatin, béta-alalin, koffein, HMB, energiaitalok, táplálkozási idő, étkezések gyakorisága, diéták és testösszetétel kiegészítése.
Ezenkívül különféle áttekintő cikkek és állítások találhatók, amelyeket más kutatók állapítottak meg a táplálék-kiegészítők hatékonyságának és biztonságosságának értékelésére.
A blogba folytatom az ilyen típusú tartalmak és fordítások feltöltését, ahol sok fent említett cikket be fogok tölteni.
Nos, a következő dolog, amit az ISSN szerint fel kell tennünk magunknak:
2. Legális és biztonságos-e a kiegészítés?
Az egyik első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak, az, hogy a kiegészítő törvényes és/vagy biztonságos-e. Számos sportegyesület megtiltotta bizonyos kiegészítők (pro-hormonok, efedrin vagy bizonyos kiegészítők használatát az izomtömeg növelése érdekében), és egyes szervezetek megkövetelik a hivatásos sportolóktól, hogy az általuk fogyasztott termékeket az NSF tanúsítsa a sport szempontjából biztonságosnak.
* Egy másik pecsétet "a sport megbízik", amely szintén garantálja, hogy biztonságos a sport számára .
Nyilvánvaló, hogy ha a kiegészítés tilos, akkor nem szabad használni. Ezenkívül sok kiegészítésből hiányoznak a megfelelő hosszú távú biztonsági adatok. A táplálék-kiegészítők szedését fontoló embereknek tisztában kell lenniük a lehetséges mellékhatásokkal, hogy megalapozott döntést hozhassanak a kiegészítő használatáról. Konzultálniuk kell egy szakértő orvossal is, hogy kiderüljön, van-e valamilyen mögöttes orvosi probléma, amely ellenjavallt annak alkalmazására.
A kiegészítés biztonságosságát is értékelni kell, áttekintve azokat a mellékhatásokat, amelyekről beszámoltak a szedése után. A kiegészítés biztonságosságának értékelésekor tudnia kell, hogy mennyi ideig vizsgálták az adott kiegészítést, az értékelt dózisokat, és ha mellékhatásokat vagy kölcsönhatásokat figyeltek meg más gyógyszerekkel.
Ha a tudományos/orvosi szakirodalomban nem jelentettek mellékhatásokat, akkor általában úgy gondoljuk, hogy a kiegészítés az érték és az adagolás szempontjából biztonságos. Sajnos sok rendelkezésre álló kiegészítő nem fejezte be az alapvető biztonsági vizsgálatokat, amelyek megismétlik az alkalmazott időzítést és dózisokat.
A következő kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak:
3. Van-e szilárd bizonyíték az ergogén hatás alátámasztására?
Tudnunk kell, hogy rendelkezésre állnak-e jól kontrollált vizsgálatokból származó adatok, amelyek bemutatják a szóban forgó kiegészítés hatékonyságát. Ezenkívül ezeket a vizsgálatokat atlétikai populációkkal vagy olyan személyekkel kell elvégezni, akik rendszeresen részt vesznek az edzéseken.
Innentől kezdve kritikusan értékelhetjük az idézett kivonatokat és cikkeket egy kérdéssor feltevésével:
- Végezték-e a kutatási kísérleteket állatokon/klinikai populációkon, vagy sportolókkal/képzett személyekkel?
A patkányok vagy a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő emberek javult teljesítményéről beszámoló tanulmányok, bár fényesek lehetnek, nem hasonlíthatók össze a sportolókkal végzett kutatásokkal, amelyek sokkal praktikusabbak és relevánsabbak.
- Jól kontrollálták-e a tanulmányokat?
A kiegészítés vagy bármely ergogén segédanyag vizsgálata során a vizsgálat tervének aranyszínvonalának randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy sem a kutató, sem a vizsgálati alany nem tudja, melyik csoport kapta az étrend-kiegészítőt vagy a placebót a kutatás során, és hogy ezen túlmenően az alanyokat véletlenszerűen sorolták be a placebo-csoportba vagy a kiegészítő csoportba.
Hasonlóképpen, a szigor egy további elemét keresztező tervezésnek nevezzük, ahol minden alany különböző időpontokban (a kimosási időszaknak nevezett intervallummal elválasztva) mindegyik kezelésnek ki van téve.
Bár a crossover tervezés használata nem mindig kivitelezhető, csökkenti a résztvevőn belüli variabilitás elemét, és ezután növeli a vizsgálati eredmények erősségét.