Mit kell enni a 10K, 21K és 42K előtti héten

A verseny előtti napokban nem szabad kísérleteznie az evéssel. Ha nem szokott enni, még a legegészségesebb és legelőnyösebb étel is emésztési problémákat okozhat. Ezért jobb, ha edzés közben (az edzésterv általános szakaszában) kísérletezünk az étkezéssel annak érdekében, hogy kiválaszthassuk azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen fogyasztunk étrendjükben a verseny ideje alatt.

Ne feledje, hogy szükséges energiával eljutni a versenynapra szükséges, ehhez pedig az étrend elengedhetetlen. A legtöbb diéta problémája a rossz kombinációban rejlik, vagyis ha a hét első napjaiban az edzés nagyon megterhelő, vagy ha kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor energia nélkül láthatja magát.

Másrészt, ha nem a verseny előtti utolsó három napban fog edzeni, akkor nem kényelmes, ha ennyi szénhidráttal duzzad. Röviden, hogy a elegendő kalóriabevitel az edzéshez képest Mit fogsz csinálni a verseny előtti héten?.

A legtöbb futó a gazdag étrend mellett dönt összetett szénhidrátok verseny előtt az előző heti étrendet ebben a makrotápanyagban gazdag ételekre alapozva (rizs, tészta, főtt burgonya, teljes kiőrlésű keksz stb.). Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kizárólag szénhidrátokon alapuló étrend nem kiegyensúlyozott, mivel lipideket, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is be kell pótolja a glikogént izom, amelyet elveszít edzés közben (főleg azok, amelyek időtartama meghaladja az egy órát).

---