Mit kell enni a Galisport edzése előtt és után, több, mint egy edzőterem
Az egyik leggyakoribb kérdés a sport területén és a legtöbb embernél, aki egész nap edz, sportol vagy bármilyen fizikai tevékenységet gyakorol, általában az a kérdés, hogy mely ételeket a legmegfelelőbb bevenni az edzés előtt és/vagy után, annak érdekében, hogy a lehető legjobb hatékonyságot a sportolás során.
A kezdés előtt először is tisztázni kell, hogy ez nagyban függ a kitűzött céloktól, legyen szó testzsír-veszteségről vagy izomtömeg-növekedésről. Hangsúlyozni kell azt is, hogy az edzés előtti és utáni ételek valóban fontosak, de az alapot ellenőrizni kell, és az ideális az egészséges napi étrend a célokhoz igazodása. Hiába állítjuk be a bevitelt az edzés körüli 100% -ra, ha étrendünk általában hiányos.
Mit együnk edzés előtt?
Ha edzés előtt étkezünk, akkor annak legalább 45'-60 'távolságra kell lennie a fizikai aktivitástól, ha könnyű étkezésről van szó (például gyümölcsdarab). Ha ez az étkezés kiderül, hogy az egyik fő (reggeli vagy ebéd), akkor legalább 2-3 órát kell hagynia az edzéssel. Ily módon időt ad az összes tápanyag megemésztésére és az edzés során történő felhasználására, emellett csökkenti vagy elkerüli a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget. Ezért nem lenne értelme az edzés vagy a verseny megkezdése előtt valamilyen szilárd anyagot bevenni, mivel a gyomorban van, és az egyetlen dolog, ami a gyomorban okozhat kellemetlenséget.
Az ételek összetételét tekintve mindenekelőtt a szénhidrátokat (változatos gyümölcs, kenyér, zabpehely, rizs, tészta, burgonya) kell kiemelten kezelnünk, mivel ezek jelentik a fő üzemanyagot, amelyet a fizikai aktivitás során fogunk használni. Jó biológiai értékű fehérjeforrás (tej, joghurt, hús, hal, tojás, minőségi sajtok) kíséretében. Ezenkívül meg kell győződnünk arról, hogy ez a bevitel nem tartalmaz számunkra túl sok rostot (teljes ételeket, hüvelyeseket stb.) Vagy zsírt a készítményben, mivel ezek nagyobb gyomorlassulást és ennélfogva nagyobb a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség kockázata.
Ily módon jó glikogén és szabad glükózszint lesz a vérben, hogy szembenézzünk a sportolási gyakorlatunkkal.
Íme néhány általános példa az edzés előtti és utáni étkezésre.