Mit kell enni amatőr sportolóként Táplálkozás

Szeretsz sportolni? Ha igen, akkor valószínű, hogy sokszor feltette magának a kérdést enned kell mert fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet és folytassa a legmagasabb szinten teljesít. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnék adni nektek általános jelzések valamivel kapcsolatban amiket meg kell enni némi gond megmentése érdekében.

enni

Energia kiadások

A sportoló számára ez alapvető Van egy ellensúlyozza az energiafelhasználást, vagyis pótoljon mindent, amit költ, mivel egy alacsony bevitel Okozhat izomtömeg csökkenés, csontproblémák, a fáradtság fokozott kockázata, sérülések és betegségek, és a nők esete, sok menstruációs zavar.

Szénhidrátok

Vannak alapvető az ő számára teljesítmény ban ben rövid, intenzív gyakorlatok, és a állóképesség a sportban hogy utoljára több mint 60 perc. Ez érvényes ilyen sokat valamiért szakemberek ami a amatőr hogy csak keresik javítsa egészségét és érezd jól magad.

Itt kell tennünk 2 típusú hidrátot különböztessünk meg:

nak nek) Összetett: ezeket olyan élelmiszerek biztosítják-e, mint a gabonafélék, zöldségek, zöldségek, gyümölcsök ... Ezeknek kell lenniük az étrendben lévő szénhidrátok nagy része. A maximális teljesítmény eléréséhez vegye őket:

  • A diéta rendszeres részeként. Ha a versenyt megelőző napokban nagy mennyiségben veszi be, disszociált vagy módosított módszernek nevezik.
  • Edzés előtt: 3-6 órával a verseny vagy az edzés előtt.

b) Gyors szénhidrátok: ezek a tipikus cukrok. Biztosan ők az A kalóriák 10-15% -a, és a legjobb az elfogyasztása hosszabb gyakorlatok során Y közvetlenül az erőfeszítés befejezése után.