Mit kell enni edzés előtt és után az egyes sportágak szerint

A táplálkozási szakértők az összetett szénhidrátokat javasolják, mielőtt elkezdenék és utána kombinálnák őket fehérjével

A Sport és a diéta Két fő tényező befolyásolja az egészséges életet. Ugyanolyan fontos tudni, hogyan lehet ezeket kombinálni. Amit enni a testmozgás előtt és után, annak nincs csak egy válasza, ez a sport típusától és az edzés intenzitásától függ.

A táplálkozási szakértők szerint az ideális az étkezés összetett szénhidrátok –Zöldségfélék, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék - két-négy órával a testmozgás előtt, és kombináljuk őket fehérje –Kenyér pulyka- vagy queso-freskóval birsalmával - utána az első két órában.

Alacsony fizikai aktivitás

A Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlja a heti 150 perc mozgást mérsékelt intenzitással. Ez az adat napi tevékenységekkel érhető el, például gyaloglás, lépcsőzés vagy kerékpározás, valamint jóga gyakorlása.

Ha alacsony a fizikai aktivitás, vagyis ha ezen a szinten van, akkor fontos a sok fogyasztás gyümölcsök Y zöldségek hogy ásványi anyagokkal, vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal és fitonutriensekkel látják el a testet. A nap három fő étkezéséhez - reggeli, ebéd és vacsora - hozzá kell adnia két harapnivalót, amelyek lehetnek fölözött joghurtok, diófélék vagy gyümölcs.

---