Mit kell enni edzés után és milyen ételeket kerülni a FIATC Blog
Ha úgy döntött, hogy az egészséges életre fogad, az egyik alapvető elem a sport. A testmozgás energiát igényel, ehhez tudni kell, hogy edzés előtt és után milyen ételeket fogyaszthat. A sportolás előtt már beszéltünk az ideális étrendről, ebben a bejegyzésben arra fogunk koncentrálni, hogy mit szabad enni edzés után.
Mit kell enni edzés után?
A kérdés megválaszolása előtt vegye figyelembe:
- Mi az általános fizikai állapota. Ehhez tanácsos orvosi vizsgálatot végezni.
- Milyen célt követel edzéssel: fittessé válj, fogyj, nagyobb ellenállással vagy rugalmassággal rendelkezz.
- Milyen típusú sportot űzött: futás, pilates, jóga, súlyok, aerobik, úszás, kerékpározás.
- Mekkora volt az edzés intenzitása. A könnyű edzés nem azonos az intenzív vagy tartós edzéssel.
Az edzés során testünk folyadékot, ásványi anyagot, cukrot veszít, és a megfelelő helyreállítás elengedhetetlen a felépüléshez.
Általánosságban, a képzés céljától függően, ezeket a tápanyagokat kell fogyasztania:
- Abban az esetben, ha növelni szeretné az izomtömegét, vízzel és más folyadékokkal kell hidratálnia. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket (hús, hal, tojás, tejtermék) és legalább cukrot. Másrészt tanácsos az edzéstől számított 30 perc és 2 óra közötti időt enni.
- Abban az esetben, ha a képzés a fogyás és a zsírégetés célja, akkor sok vizet kell inni és egy-két órát várni evés előtt. A leginkább ajánlott élelmiszerek gyümölcsök, sovány joghurt, diófélék vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Ezenkívül elengedhetetlen a képzés időtartamának figyelembevétele is. Ha az edzés nagyon hosszú volt, akkor az elveszített folyadékokat és ásványi anyagokat izzadsággal és erőfeszítéssel kell pótolnia, így izotóniás italokat ihat, de legyen óvatos a cukrokkal, ha edz, hogy figyelje a testsúlyát. Ebben az esetben jobb egy természetes és friss (nem csomagolt) gyümölcslé.
14 ideális étel edzés után
Amint láttuk, az edzés utáni étkezés a sportág céljától és az intenzitástól függ.
A fentieket figyelembe véve a legajánlottabb élelmiszerek a következők:
Az izom növelésére
- Savanykás meggylé. Antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszer, így segít felépülni egy intenzív edzés előtt.
- Tojás. Tökéletes módszerek fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és foszfor ellátására a szervezetben. Fogyaszthatja őket például főzve, omlettben, rántva vagy grillezve.
- Sajt vagy tej. A sajt, különösen a friss sajt vagy a ricotta típusú fehérje, kalcium és savó forrása, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok és a tojások megerősítéséhez.
- Lazac, szardínia vagy makréla. Olyan omega-3 zsírsavakkal látják el testünket, amelyek edzés után segítenek a fájdalom megjelenése ellen.
- Édes burgonya vagy burgonya. A szénhidrátok elengedhetetlenek a test helyreállításához edzés után.
- Tea. Mint korábban mondtuk, az ivás elengedhetetlen az edzés utáni folyadékpótláshoz, de a víz mellett infúziót is készíthet magának. A mat például nagyszerű szövetséges lehet a jobb helyreállításhoz és az energia növeléséhez.
- Teljes kiőrlésű kenyér. Szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek segítenek az izmok feltöltésében.
- Quinoa. Növényi fehérje és rostforrás, valamint tökéletes a vegán étrendhez és nem tartalmaz glutént.