Mit kell enni edzés után, hogy érdemes legyen mindez
Függetlenül attól, hogy olyan ruhadarabot készül-e viselni, amely már nem felel meg, mentális egészségre vagy egyszerűen csak arra, hogy egész nap legyen energiája, íme a legjobb tippek arról, hogy mit kell enni edzés után.
A fizikai aktivitás erősebb szív-egészséggel, alacsonyabb stressz-szinttel és mentálhigiénés kezelésekkel, például önértékeléssel jár.
Előfordulhat, hogy orvos javasolta, hogy gyakoroljon vagy a fogyáshoz, vagy a mennyiség növeléséhez; mindenesetre az etetés után más és specifikus lesz az etetés.
Sújt veszteni
Nagyon fontos tudni, hogy mit kell enni edzés után, amikor a fogyás és az intézkedések célja, és azt is, hogy hányszor kell naponta megtennie az anyagcsere fenntartása és szabályozása érdekében.
A rutin megkezdése előtt fontos, hogy adjon testének néhány egyszerű szénhidrátot, olyat, amelyet a gyümölcsök tartalmaznak. Ettől a test zsírégetést okoz izom helyett.
Okos! Befejezte a rutinját? hogy az étel inkább üzemanyagként szolgáljon, mint energiaforrásként, amelyet a test nem fog használni, a sovány fehérje a legjobb szövetséges. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az edzés után negyvenöt percen belül fogyasztják a kopást.
Ha reggel vagy délben edz, győződjön meg arról, hogy a reggeli és/vagy az ebéd teljes kiőrlésű gabonát vagy zöldségeket tartalmaz szénhidrátokkal, például répával. A teltségérzetet adják és energiát biztosítanak a napi szokásos tevékenységek végzéséhez anélkül, hogy rendkívüli fáradtságot okoznának.
Ha éjszaka van, és a vacsora az edzés után következik, készítsen valami könnyű dolgot, például egy csésze görög joghurtot piros bogyós gyümölcsökkel. Jó ötlet a fehérjepor-kiegészítõ rázás vízben vagy tejmentes tejben fél banánnal keverve.
Izmot épít
Bár furcsának tűnik, vannak, akik azért mennek az edzőterembe, hogy kicsit hízzanak és növeljék az izomtömeget. Ügyeljen arra, hogy az edzés után azonnal falatozzon, amely szénhidrátokat és fehérjét is tartalmaz. Jó ötlet egy marék szárított gyümölcs, szárított áfonyával.