Mit kell enni egy fitnesz edzés után

Az étel a fitnesz edzésünk alapvető része. Összetörhetjük magunkat a gépek és a súlyok között, de ha nem gondoskodunk az étrendünkről, nem fogjuk látni a kívánt eredményt.

fitnesz

Ebben a cikkben és a videóban elmagyarázom, mit szabad enni egy Fitness edzés után. Ha pedig kétségei vannak, keresse fel egy saját táplálkozási szakembert.

Milyen tápanyagok fontosak edzés után?

Az edzés végén fontos, hogy bevegyen vizet, szénhidrátot és fehérjét, és magas glikémiás indexű ételeket fogyasszon, például: sovány tej, gyümölcslé, gyümölcs, zöldségital stb.

A két tápanyag egyensúlya 3: 1, 2: 1 vagy 1: 1 lesz, az edzett gyakorlattól függően, 3: 1 az ellenállásokon és 2: 1 vagy 1: 1 az erőszakokon.
Ha azt mondom, hogy 3: 1, akkor a szénhidrátok és a fehérje arányát értem, ahol 3 szénhidrát és egy fehérje.

Térjünk a tárgyra. Mit ehetek?

Ahhoz, hogy tudjuk, mennyire van szükségünk szénhidrátokra, meg kell szoroznunk a kilogrammban kifejezett súlyunkat 1 g-mal, a fehérjeét pedig 0,2-vel vagy 0,3-mal. Például egy 75 kg-os sportolónak 75 g szénhidrátot kell fogyasztania. Következésképpen, ha 3: 1 arányt adunk meg, akkor 22 g fehérjét kell fogyasztania.