Mit kell enni egy Taekwondo edzés után
Juan David Velez Arredondo
Sporttáplálkozási szakember
Antioquia Taekwondo Team, Kolumbia
[e-mail védett]
Mindannyian tudjuk, hogy a változatos, egészséges és teljes étrend fontos, de ez nem elég, ha egy nagy teljesítményű sportoló táplálkozásáról van szó.
A felépülés kihívást jelent azoknak a sportolóknak, akik napi két vagy több edzést végeznek, hosszabb ideig edzenek, vagy több versenysorozatot tartanak.
Edzés után enni táplálás a gyógyulás érdekében; Az edzés terhelésének megfelelő megtervezésével a gyógyulási idő és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a test erősebbé és gyorsabbá válását. A Taekwondo sportolónak edzését olyan táplálkozási tervvel kell támogatnia, amely minden táplálkozási szükségletét kielégíti, és ugyanakkor eléri és fenntartja a testsúlyának megfelelő testalkatot.
A helyreállítás a folyamatok összetett körét öleli fel, beleértve:
- Töltse fel az izomglikogén készleteket . Az izom-glikogén a fő üzemanyag, amelyet a test használ edzés közben. Ha az edzés során felhasznált glikogén nem kerül visszanyerésre, akkor az a következő foglalkozásokon veszélyezteti a teljesítményt.
- Cserélje ki a verejtékben elvesztett folyadékokat és elektrolitokat: Az egyik foglalkozás folyadékhiánya negatívan befolyásolhatja a következő edzések során nyújtott teljesítményt.
- Izomjavítás: A hosszan tartó, nagy intenzitású testgyakorlás károsítja az izomrostokat, ezért fontos, hogy felépüljön az új izmok felépítése és az edzés terheléséhez való alkalmazkodás.