Mit kell enni és milyen időpontban fogyni és jól aludni
5 tipp az étkezés ütemezéséhez a jobb egészség érdekében.
írta: Jodi Helmer, AARP Értesítő | Hozzászólások: 0
En español | Már tudja, hogy az egészséges étrendnek egyensúlyban kell lennie a tápanyagokkal. De amikor El kell fogyasztania őket is fontos. Valójában az étkezési idő mindent befolyásol a fogyástól az álmatlanságig.
Íme öt tipp, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki ételeiből.
Spenót, tofu és sajt omlett remek reggelire.
1. Nagyobb energiafogyasztás érdekében fogyasszon fehérjével töltött reggelit.
A stabil vércukorszint fenntartása a nap folyamán alapvető fontosságú az energiacseppek elkerülése érdekében. Az édes ételek - cukros muffinok vagy gabonafélék - gyors energiát adhatnak Önnek, de a későbbi vércukorszint-csökkenés miatt lemerülhet.
Ehelyett fogyasszon fehérjét a reggeli étkezés részeként. A Missouri Egyetem tanulmányában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik 500 kalóriás reggelit ettek 35% fehérjével, kevesebb volt a glükózszint, mint azoknál, akik kevesebb fehérjét és több szénhidrátot fogyasztottak. Hasonlóképpen "a fehérje stimulálja azokat a hormonokat, amelyek növelik a teltségérzetet, miközben gátolják az éhséget serkentő hormonokat" - mondja Heather J. Leidy, a tanulmány szerzője, Missouri táplálkozási adjunktusa.
Próbáld ki: spenót, tofu és sajt omlett.
Próbáljon meg egy helyreállító snacket 30 gramm fehérjével, például fehérjeturmixmal.
2. Az edzés után az energia feltöltéséhez próbáljon ki szénhidrát és fehérje kombinációt.
A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátokat és a fehérjét egyaránt tartalmazó snack a legjobb módszer a testedzéshez. A szénhidrátok hozzájárulnak az alacsony energiaszint növeléséhez, míg a fehérje növeli az izomtömeget. Stuart Phillips, az ontariói Hamiltonban található McMaster Egyetem McMaster Táplálkozási, Testmozgási és Egészségügyi Kutatási Központjának igazgatója kijelenti, hogy a maximális hatás elérése érdekében a testmozgástól számított egy órán belül harapnivalót kell fogyasztania a három R népszerűsítése érdekében: víz, hogy hidratálja Önt, szénhidrátok az energia és a fehérjék visszanyerésére az izmok helyreállításához.
Az embereknek több fehérjére van szükségük, mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken - mondja Phillips. Egy nemrégiben készült AARP-Abbott-tanulmány szerint azonban a megkérdezettek csak 17% -a tudta, mennyi fehérjére van szüksége: nőknél napi 46, a férfiaknál 56 gramm. Az aktív idősebb felnőtteknek többre lehet szükségük.