Mit kell enni futás előtt és után
Ön futó? Az ételek elengedhetetlenek ahhoz, hogy edzésed során a legjobbat tudd teljesíteni, és hogy a tested rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal ahhoz, hogy egészséges módon tudjon dolgozni. De nemcsak a napi étrend elengedhetetlen, hanem arra is figyelnünk kell, hogy mit eszünk minden edzés előtt és után.
Ebben a cikkben elemezzük Mit kell enni futás előtt és után, Ennek érdekében dietetikusokhoz és fitnesz szakértőkhöz fordultunk, akik jelezték a sportolók számára szükséges alapvető táplálkozási ajánlásokat. Írd fel!
A legjobb étkezés futás előtt
Vannak olyan sportmítoszok, amelyeket mielőbb ki kellene száműzni, és egyikük éhgyomorra fut, hogy lefogyjon. Ez a kamu évek óta fut az interneten, és az orvosok és a szakemberek nem hagyták abba a cáfolatot, valamint figyelmeztették azokat a súlyos veszélyeket, amelyeket ez a szokás okozhat egészségünkben. Ezért MINDIG enni kell, mielőtt futni indulna. De ... milyen ételek a legalkalmasabbak?
Ajánlatos enni enyhén, hogy a testnek legyen energiája, de nem túl nehéz vagy nehezen emészthető. A legjobb kombináció a következő:
-Lassú felszívódású szénhidrátok mint például teljes kiőrlésű gabona, rizs, hüvelyesek stb.
-Főtt zöldségek. Javasoljuk továbbá, hogy vegyen be néhány zöldséget az étrendbe. Mindenekelőtt kerülje azokat, amelyek nyersek, mert emésztési zavarokat vagy puffadást okozhatnak.
-Gyümölcsök. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek jó cukorforrást, valamint egészséges tápanyagokat biztosítanak az edzéshez. Az alma, a szőlő vagy a banán jó alternatíva.
Általában tudnia kell, hogy a jelentése 180 kalóriát, mielőtt elmegy edzeni, így a test jól ellátódik energiával és tápanyagokkal. És mindenekelőtt ne felejtsd el a vizet! Az edzés előtt, alatt és után is vizet kell inni az edzés során elvesztett folyadék pótlására.
Mit kell enni futás után
Amikor befejezi a testmozgást, tanácsos néhány tápanyagot és ásványi sót is pótolni, amelyek a rutin során elvesztek. Íme néhány a leginkább ajánlott ételek futtatás után:
-Gyümölcsök mint a banán vagy az alma. Tökéletesek az energia feltöltésére és a tápanyagok feltöltésére.
-Diófélék. Ők is jó energiaforrás és egészséges zsírok, amelyek segítenek nekünk felépülni az edzés után.