Mit kell enni, ha biciklizünk Bicihome Bicihome
A kerékpározás fizikai tevékenység, és mint ilyen megköveteli, hogy megfelelően táplálkozzunk, hogy teljesítőképességünk 100% -át teljesítsük. A szénhidrátok vagy a szénhidrátok a fő energiaforrás a test számára. A testnek azonban állandó és stabil forrásra van szüksége étrendjében, mivel csak nagyon korlátozott mennyiséget tárolhatunk glikogén formájában az izmokban és a májban.
A szénhidrátok elengedhetetlenek a kerékpározáshoz
Következtetés: fogyasszon szénhidrátot, mielőtt kerékpározik, de milyen ételek tartalmazzák őket? Kétféle, szénhidrátban gazdag étel létezik, amelyeket egyszerűre vagy összetettre oszthatunk.
- Egyszerű vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok
Nagyon gyorsan felszívódnak (számukra hasznosak a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint leküzdésére), de időtartamuk rövid. Gyorsan emészthetőek, gyorsan felszívódnak és gyorsan égnek energiává.
Példa: glükóz- vagy szőlőcukor, cukor, méz, friss gyümölcs és leve, szárított gyümölcs (mazsola, aszalt szilva, szárított füge ...), szirup, karamell, zselé, édesség, melasz, csokoládé és származékai, sütemények, cukros, frissítő italok, lekvárok ...
- Összetett szénhidrátok
Lassan felszívódnak, ezért szükségük van némi átalakulásra, amíg át nem jutnak a vérbe, és a test felhasználhatja őket. Lassú emésztésre és felszívódásra van szükségük, ezért lassú égést kínálnak az energiának.
Példa: kenyér, rizs, tészta, burgonya, hüvelyesek, gabonafélék ... A sportolók étrendjében ezek legyenek a leggyakoribb ételek. Ezek az ételek elengedhetetlenek étrendünkben, mint kerékpárosok, a mi szintünktől függetlenül.