Mit kell enni, hogy jól aludhasson - BBC News World
Képforrás, THINKSTOCK
Ó, milyen öröm! Tehetünk-e valamit azért, hogy nagyobb eséllyel töltsük el ilyen éjszakáinkat?
Minden harmadik ember álmatlanságban szenved valamikor az életünkben, és legtöbbünknek kisebb gondjai vannak időről időre.
Legyen az nehezen tudsz elaludni, aludni, vagy mindkettőt, Ennek oka számos tényező lehet, beleértve a stresszt, a zavaró tényezőket és az elfogyasztott ételeket.
Miért okoz egyes italok és ételek álmosnak, míg mások felébresztenek?
Igaz, hogy a sajt fogyasztása rémálmokat okoz? Vagy az a meleg tej segít elaludni?
Válasszuk el a tényeket a fikciótól és nézzük meg, lehet-e változtatni az étrenden úgy, hogy a ritmus csökkenjen a nap végén, és egész éjjel jól aludhassunk.
Vége Talán téged is érdekel
Szénhidrátok vs fehérje
Mit kell fogyasztanunk, hogy jól aludjunk éjjel: szénhidrátok vagy fehérjék?
A válasz úgy tűnik, hogy: mindkettő.
A kulcs az úgynevezett triptofán, aminosav, amely a szerotonin és a melatonin, az agy alvást kiváltó vegyi anyagainak előfutára.
A triptofán kis mennyiségben szinte az összes fehérjetartalmú ételben, nagyobb mennyiségben van jelen joghurt, tej, zab, banán, datolya, csirke, tojás és földimogyoró.
A triptofán hatékonysága érdekében át kell lépnie az agy vérgátján (az agy biztonsági rendszerén), és ehhez versenybe kell szállnia más aminosavakkal.
Vannak tanulmányok, amelyek ezt jelzik a triptofánban gazdag ételek és a szénhidrátok kombinálása előnyt jelent ennek az aminosavnak.
A szénhidrátok serkentik az inzulin felszabadulását, amely segít eltávolítani más aminosavakat a véráramból, így a triptofán nagyobb eséllyel jut el az agyba.
További kutatásokra van még szükség ezen a területen, megjegyezve, hogy az élelmiszerben a triptofán mennyisége viszonylag kicsi, és csak szerény hatással lehet.
Az igazság a szeszes italokról
A Kamilla tea hosszú múltra tekint vissza az alvási problémák orvoslására, és a kutatások azt mutatják, hogy növeli a glicin, egy ideg relaxáló szintjét a szervezetben.
Képforrás, THINKSTOCK
Minden hagyományos, de vajon mindegyik alszik-e?
A valerian tea Az ókori Rómában álmatlanságra szokták felírni, és ez csökkentheti az elalváshoz szükséges időt és javíthatja az alvás minőségét - mutatják a tanulmányok.
A golgotavirág kimutatták, hogy javítja az alvást is.
Úgy gondolják, hogy a valerian és a golgotavirág növeli az γ-amino-vajsav (GABA) szintjét az agyban. Ez a kémiai anyag segít idegsejtjeink szabályozásában és a szorongás megnyugtatásában.
A tej melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely elősegíti az elalvás vágyát, de még nem erősítették meg amely hatékonyan befolyásolhatja testünk melatoninszintjét.
Képforrás, THINKSTOCK
A népszerű bölcsesség trükköket ad nekünk, és némelyik hatékony.
A tej tartalmaz triptofánt is, amint azt korábban említettük.
Ha meleg tejet ad hozzá a gabonaféléhez, akkor megkapja az alvásinduktor előnyeit, mert meg lesz a fehérje és szénhidrát keveréke, amely hamarabb elviszi az agyba.
A forró csokoládé egy megnyugtató ital, amelyet helyenként hagyományosan lefekvés előtt isznak.
Általában koffeint tartalmaz, ami stimuláns, bár az összegek márkától függően változnak.
Ha nehezen alszik el, fontolja meg a csokoládé cseréjét a fent említett teák egyikére vagy egy malátás italra.
Ha nem tud jól aludni, mert szomjasan ébred vagy mosdóba akar menni, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e a nap folyamán éjszaka hidratált marad.