Mit kell enni reggelire az #AdrianCormillot gyakorlása előtt
Az éhgyomorra történő sportolás rövid vagy hosszú távú károkat okozhat, de nem minden tevékenységhez van szükség azonos mennyiségű tápanyagra.
A jobb teljesítmény érdekében nemcsak az olimpikonoknak kell gondoskodniuk az étrendjükről. Jógázzon, focizzon, teniszezzen vagy menjen futni, mindig fontos, hogy az edzés előtt vegye figyelembe, mi a legjobb, amit ehet. "Az energiaigény nem kielégítése a sovány szövetek elvesztéséhez és a mikroelemek hiányához vezethet" - magyarázza Mónica Sandler, a táplálkozástudományi főiskolai hallgató.
Általában mindenkinek, aki sportol, meg kell felelnie az edzésterv fenntartásához szükséges energia- és tápanyagigénynek. Ezenkívül kezelje az étrendet az aktivitással kompatibilis zsír- és izomtömeg elérése érdekében. A legfontosabb: mindig reggelizzen, ha reggel megteszik, mivel az éhomi vércukorszint nagyon alacsony.
A legtöbb sport négy fő fizikai tevékenységet foglal magában: aerob, izomerősítést, csonterősítést és nyújtást. Minden sportághoz más reggeli.
Futball
"Ez egy intenzív aerob tevékenység, gazdag, változatos és kiegyensúlyozott reggeli tejtermékek, kenyér, gabonafélék és különféle gyümölcsök kombinációjával biztosítja a sportoló számára szükséges tápanyagokat" - magyarázza Lic. Sandler, aki javasolja, hogy legalább legalább egy órával edzés előtt. Ez nyilvánvalóan hangozhat, de a jobb emésztés érdekében korán kell enni, megfelelően rágva az ételt.
A meccs napján a reggeli változó; mivel fontos rajta keresztül feltölteni a glikogénkészleteket, hogy azokat a meccs alatt felhasználhassuk. Ebben az esetben a tápláléknak olyan szénhidrátokban gazdag ételeket kell tartalmaznia, amelyek könnyen emészthetők. Az azt követő nap ajánlása a gyümölcsök, a víz és a természetes gyümölcslé bevitelének növelése.