Mit kell enni reggelire, ha elkezd edzeni
A nap első étkezésének mindig tartalmaznia kell szénhidrátokat, és az összes kalória 20-25% -át kell tartalmaznia
@abc_salud MADRID Frissítve: 2015.10.17. 16:33
Az edzés megkezdése során az étrendet nemcsak a kívánt célok elérése érdekében kell módosítania, hanem azért is, hogy a testnek nagyobb erőfeszítések eredményeként megkapja azt, amire szüksége van. Az alimmentai klinika dietetikus-táplálkozási szakértője, Juana María González, a "The Smart Diet for Runners" című könyv társszerzője szerint a legfontosabb figyelembe veendő tény, hogy minden fizikai tevékenység nagyobb energiafelhasználással jár, ami növeli a test igényeit, amelyeket megfelelő étrenddel kell fedezni, amely «Mindig személyre szabott lesz, és minden ember igényeihez igazodik és mindennapos, felismerhető ételekből áll, amelyek ízlik és jól érzik magukat ".
Mivel az "üzemanyag" iránti igény nagyobb, a testet megfelelő mennyiségű energiával és folyadékkal kell ellátni, szükségszerűen egy megfelelő szénhidrátbevitel minden étkezéskor (gabonafélék, rizs, hüvelyesek, kenyér, tészta, burgonya), amely pl3-5 gramm testtömeg-kilogrammonként, ha a gyakorlat napi egy óránál kevesebb, és 5 kilogramm felett kilogrammonként, ha az edzés igényesebb. Ez lehetővé teszi a maximális teljesítményt, elkerüli a fáradtság és fáradtság megjelenését, és elősegíti a glikogénkészletek helyreállítását edzés után. De mindig szem előtt tartva, hogy 100 gramm szénhidrát nem például 100 gramm kenyér, mivel a kenyér vizet, rostot, fehérjét és zsírt is tartalmaz.
A szénhidrát szükségletet minden étkezésnél ki kell elégíteni
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni és sok sportolót aggaszt, a megfelelő fehérjebevitel, amelyet a szakember szerint nem szabad túlzottan növelni, mivel a nyugati étrendben az igényeket több mint fedezik. Az ideális az, ha minden kilogrammonként 1,2–1,4 gramm fehérjét fogyasztunk testet, ezáltal biztosítva az izmok megfelelő helyreállítását. Ezenkívül az étrendnek gazdagnak kell lennie a szükséges rostot és antioxidánsokat biztosító gyümölcsökben és zöldségekben, és alacsony a telített zsírtartalma, biztosítva az egyszeresen telítetlen zsírok szükséges ellátását, amelyet olyan élelmiszerek biztosíthatnak, mint az olívaolaj és az avokádó.