Mit kell enni úszóverseny előtt Úszók étrendje
A sportolóknak, köztük az úszóknak, egészséges táplálkozási tervre van szükségük ahhoz, hogy testüket táplálják edzésekhez vagy versenyekhez. Bár nincs varázslatos étrend az úszók számára, kiegyensúlyozott étrend a sportolók számára, amely áll összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok elengedhetetlen. Mit inni, mielőtt versenyezne a medencében ugyanolyan fontos, mint amit egész nap ettél. Az étkezéseket úgy kell megterveznie, hogy megfeleljenek az Ön egyéni igényeinek, és erősen és motiváltan kell szembenéznie a versennyel. Ne felejtse el konzultálni a táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen típusú kezelést elkezdene úszók étrendje ami hatással lehet az egészségére.
A legjobb ételek úszás előtt
Ezután áttekintjük, hogy mit szabad és mit nem szabad enni egy úszóverseny előtt, hogy lehetőségeihez mérten teljesítsen.
Összetett szénhidrátok
A szénhidrátok a test és az elme fő energiaforrása. Az úszóknak szénhidrátokra van szükségük az edzéshez és az edzés utáni izomkárosodások gyógyításához. Egyes szakértők szerint a szénhidrátoknak kell lennie minden étkezés alapjának. Kell tartalmazzon 200-300 kalóriát szénhidrátból minden étkezéskor. Ez a mennyiség megegyezik egy tál gabona, rizs vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Tegye bele ezeket az ételeket a reggelibe vagy ebédjébe, hogy garantálja az energiát, amelyre szüksége van a medencében való versenyzéshez.
Kerülje a zsírokat
Az úszás előtti táplálkozásnak alacsony zsírtartalmú ételekből kell állnia. Ételek, amelyek a a magas zsírszint megnehezíti az emésztést és hosszabb ideig tart. Ez gyomorproblémákat okozhat, például székrekedést, hasmenést, hasi puffadást és puffadást, ami csökkentheti a medence teljesítményét, lelassíthat minket, görcsöket szenvedhet, vagy nem képes teljes egészében befejezni a tanfolyamot.