Mit kell tennie a fogyásért 45 évesen

A negyvenes éveihez közeledve azt tapasztalhatja, hogy a felesleges súly jobban felhalmozódik, mint korábban. Ez harmincas-hatvanas években fordul elő, mivel az izom- és csonttömeg csökken, a zsír pedig növekszik. A felesleges kilók leadásához étrend, kardiovaszkuláris testmozgás és ellenállóképzés kombinációjára van szükség. A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a negyvenes éveikben, mivel a menopauza gyakran bekövetkezik, és hormonális változások kísérik. Mielőtt bármilyen étrendet vagy nagyszerű fogyókúrás stratégiákat kezdene 45 évesen, beszéljen orvosával.

fogyásért

Étel gondolkodni

Az étrend óriási tényező, amikor 45 évesen megpróbálunk bosszantó súlyt fogyni. Az anyagcseréd már lassulni kezdett, ami azt jelenti, hogy a korábbinál jobban figyelned kell, amit eszel. Ez különösen nehéz lehet, ha még soha nem kellett ilyet tennie. Egy hét alatt 3500 kevesebb kalóriát kell megennie - vagy meg kell égetnie a testmozgással -, hogy hetente kb. Ez napi 500 kalória hiányt jelent. Fogyasszon többnyire nyers ételeket, amelyek sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonákból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, egészséges zsírokból, gyümölcsökből és zöldségekből állnak. Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön és az étkezések között jól érezze magát. A sok víz elfogyasztása valóban megakadályozza, hogy teste visszatartsa a folyadékot, amely kövérnek és dagadtnak érezheti magát.

Mozgás

Minden nap 60-90 perc közepes intenzitású kardiót fogyasszon 45 éves korában. A gyors gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a túrázás vagy az edzőteremben tartott aerobik óra mind hatékony kardiovaszkuláris gyakorlatok. Ha az ütemterv miatt nem tud egyszerre 60-90 percet gyakorolni, bontsa napi két vagy három alkalommal a rutinját. Munka előtt reggel 20 percig gyakoroljon egy aerobic DVD órát. Vegyen egy 20 perces sétát ebédnél. Táncoljon 20 percig a ház körül vacsora előtt.