Mit kell tudni a fogyáshoz
Az év végén sokan fogyókúrát fogyókúráznak nagyon sokféle forrásból. Sok esetben ezek nem kiegyensúlyozott étrendek, amelyeket nem dietetikus készített vagy felügyelt, amelyek táplálkozási hiányosságokat mutatnak be és károsak lehetnek az egészségre.
Ezenkívül a dietetika és a táplálkozás ellentmondásos terület, ahol folyamatosan új előrelépések történnek, és új bizonyítékok jelennek meg, amelyeket ismerni kell. Nem egyszerű kérdés, ha a aki rámutat, hogy a világ felnőtt lakosságának több mint fele túlsúlyos.
Ezért fontos a személyes tanácsadás, akár személyesen, akár - a világjárvány idején - a online táplálkozási szakember.
Fogyás: amit tudnod kell
A fogyókúrás étrend megkezdése előtt fel kell mérni a beteg étrendjét, egészségi állapotát és fizikai jellemzőit. Egyszerű és hasznos eszköz a testsúly meghatározásához a testtömeg-index (BMI), amelyet úgy számolunk, hogy elosztjuk a súlyt kg-ban a méterben kifejezett magassággal. Így a 25 kg/m2-nél nagyobb BMI-érték azt jelzi, hogy túlsúly van. 25 és 30 között túlsúlyos, 30-tól pedig elhízás. Egészségügyi szempontból, és figyelembe véve a túlsúly más betegségek megjelenésére jelentett kockázatát, a testsúlycsökkentést szükségesnek tartják, ha a BMI nagyobb, mint 30, vagy ha a BMI 25 és 30 között van, de vannak más kockázati tényezők mint például cukorbetegség, magas vérnyomás stb.
Bizonyíték a fogyáshoz
Ha ragaszkodunk a rendelkezésre álló bizonyíték, Megállapítható, hogy minden olyan étrend, amely meghatározza a negatív energiamérleget, hatékony lehet a fogyáshoz. Ily módon, ha a bevitt kalória kevesebb, mint a ráfordított, akkor a fogyás végül bekövetkezik. Bár ez a helyzet - és akár egyszerű kérdésnek is tűnhet - mégsem annyira, ha olyan kérdéseket vezetünk be az egyenletbe, mint az étvágy, a jóllakottság, vagy a diéta betartásának vagy betartásának mértéke. Így az egyik legnagyobb nehézség a fogyás stratégiájának mérlegelésekor az, hogy az étrendet elég hosszú ideig fenntartsuk ahhoz, hogy jelentős fogyás következzen be.
Például megfigyelték, hogy a táplálkozási szakemberek által létrehozott diéták magasabb szintű nyomon követést és hatékonyságot mutatnak, függetlenül attól, hogy a nyomon követést személyesen vagy elektronikusan végzik (telefonon, videokonzultáción keresztül)., online táplálkozási szakember, stb.).
Különböző diéták a fogyáshoz
A fogyást célzó minden beavatkozásnak több lényeges elemet kell tartalmaznia:
- Csökkentett kalóriatartalmú étrend.
- A fokozott fizikai aktivitás programja.
- Tartalmazzon stratégiákat az étrend betartásának megkönnyítésére és a fizikai aktivitási terv nyomon követésére.
A hagyományos csökkentett kalóriatartalmú étrend betartása azonban az első hónap után általában csökken. Ennek eredményeként a legtöbb fogyni kezdő ember rövid idő után erősen visszanyeri a súlyát.