Mit kell tudni a fogyókúrákról a fogyás érdekében ebben a 2018-ban
Testsúlycsökkentő étrendek, amelyek rontják az egészségét és a táplálkozási eszközöket, amelyekkel elérheti célját. Ha a fogyás az egyik újévi fogadalma volt, ez a cikk sok kétségét megoldja.
Ha itt vagy, az azért van, mert a 2018-as célod az sújt veszteni és szüksége van valakire, aki segít ebben a folyamatban. Jó helyen jársz!
Itt megtalálja a legjobb táplálkozási stratégiákat, hogy ebben az évben egyszer és mindenkorra elérhesse. Valójában nézd meg, miért nem kell fogynod.
Az évforduló mindig magában hordozza az amúgy is sztereotip újévi fogadalmakat, mint a fogyás, az angol nyelvtanulás vagy a dohányzásról való leszokás.
Mindannyian azonban tudjuk, hogy a hivatalos kezdet dátuma január 8-a, a roscón után. Úgy tűnik, olvasom a gondolatait, igaz?
E célok fő problémája az, hogy az új szokások átvétele nem könnyű.
Nem fogunk egyik napról a másikra váltani, csak mert új év van, ez nem így történik.
Az ilyen típusú célok elérésének kulcsa az vegye folyamatként és progresszívnek kell lennie. Apránként változtatnunk kell a dolgokon, hogy ne váljon annyira nehézzé.
Azt is feltételeznünk kell, hogy nem vagyunk gépek, egyszer csak vágyad támad, semmi sem történik.
Nem fogja elrontani az étrendjét, mert egy nap megesz egy darab pizzát. Ami nem történhet meg, az az, hogy ez folyamatosan történik, ezt kivételessé kell tenni.
Élelmiszermítoszok
A táplálkozással kapcsolatos számos megalapozatlan mítosz ma is fennáll annak ellenére, hogy nagy erőfeszítéseket tettek ezek végett.
Itt fogunk szakítani a táplálkozás legelterjedtebb mítoszaival, és remélem, hogy nem fogsz ismét bekerülni az ő hálózatukba.
A napi sokszoros étkezés felgyorsítja az anyagcserét
Az étkezés gyakorisága és a testösszetétel közötti kapcsolatról szóló, 2015-ben közzétett szisztematikus áttekintésben (Raynor, Goff, Poole és Chen, 2015) kiderült, hogy az alanyok ugyanolyan zsírtartalmat vesztettek étkezés közben. 2 vagy 7 alkalommal naprakész.
Ezenkívül az, hogy több ételt fogyaszt, nem jár magasabb szintű jóllakottsággal. Más szavakkal, ha többször eszik, akkor nem érzi jóllakását.
Keresse meg a étkezés gyakorisága ez felel meg legjobban az életmódodnak, mert végül az számít a napi elfogyasztott kalóriák globális kiszámítása.
Jobb elkerülni az éjszakai szénhidrátokat.
Ismét tudományos bizonyítékok alapján találunk egy 2011-es tanulmányt az International Journal of Obesity-től (Sofer és mtsai, 2011).
Ebben egy kísérleti csoportot, amelynek magasabb szénhidrátterhelést találtak vacsoránál, összehasonlítottak egy kontrollcsoporttal, amelynek szénhidrátterhelését több részre osztották.
Amint az adattáblából láthatjuk, a kapott kísérleti csoportot legjobb eredményeket minden antropometriai paraméterben: lefogyott testsúly, BMI, hasi kerület, a zsír% -a ...
Ezért látjuk, hogy emésztő szénhidrát éjjel nem lesz negatív hatása a fogyásunkra.
Éppen ellenkezőleg, hasznos lehet még a fogyás stratégiájaként is. De légy óvatos, ha minőségi szénhidrátokról beszélünk (erről később beszélek)
A gyümölcscukor ugyanúgy viselkedik, mint a fehér cukor.
A cukor bárhonnan származik, igaz? Ez a közhiedelem, de ez teljesen hamis. (Anderson, 2012)
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szervezet képes megkülönböztetni a finomított cukor és a természetes cukor (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék ...) közötti különbséget.
A finomított cukorból a gyors és emelkedett vércukorszint-emelkedés amely kockázati tényező az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában ...