Mit tegyünk, ha nem tudunk lefogyni - TengoNoticias 🇪🇸
Amikor az emberek betartják az étrendet és a testmozgás tervét, akkor egyenletes ütemben elkezdhetnek fogyni. Sokan azonban eljutnak a fogyás fennsíkjára, ahol súlyuk a diéta és a testmozgás változása ellenére is ugyanaz marad.
Az emberek frusztrálttá válhatnak, ha eltalálnak egy fogyókúrás fennsíkot, ami néha arra késztetheti őket, hogy feladják a fogyás tervét.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit eszik. A fogyást azonban számos más tényező is befolyásolja, beleértve a viselkedési, hormonális és környezeti feltételeket is.
Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, miért fordulnak elő a fogyás fennsíkjai, és mit tehetnek az emberek ezek leküzdésére.
Miért fordulnak elő fennsíkok?
Egy személy fogyási fennsíkot tapasztalhat, mert anyagcseréje lelassult.
Amikor egy személy eléri a fogyás fennsíkját, már nem fogy, annak ellenére, hogy étrendet és fitnesz rendszert követ. A kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkentő fennsíkok körülbelül 6 hónap múlva jelentkeznek alacsony kalóriatartalmú étrend után.
Az orvosok nem tudják, miért fordulnak elő fogyás fennsíkok, de néhány elmélet a következőket tartalmazza:
- a test alkalmazkodik a fogyáshoz és megvédi magát a további fogyás ellen
- az emberek néhány hónap után abbahagyják étrendjük betartását
- az anyagcsere lelassul, ha az ember gyorsan lefogy
Az ebben a témában végzett kutatás mögött álló kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy bár az ember anyagcseréje megváltozhat a fogyás során, ez nem magyarázza, hogy miért következik be a fogyás fennsíkja. Úgy vélik, hogy a fogyás fennsíkja annak köszönhető, hogy egy személy már nem tartja be étrendjét.
A mindennapi korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú étrend betartása kihívást jelent, vagy néha irreális. A napi kalória kicsi, eszméletlen ingadozása korai fogyási fennsíkokat okozhat.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy miért fordulnak elő fogyás fennsíkok. Itt bemutatunk néhány módot azok átjutására.
Indítson ételnaplót
Az ételek és harapnivalók rögzítése unalmas lehet, de értékes információkat nyújthat.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában jelentősen alábecsülik energia- vagy kalóriabevitelüket. Miután az emberek teljesen tisztában vannak étkezési és ivási szokásaikkal, és megértik, honnan származnak felesleges kalóriák, változtatni tudnak.
Egy korábbi tanulmány szerzői azt találták, hogy a résztvevők több mint 50% -a nem számolt be arról, hogy mit eszik. Ezeknek a résztvevőknek:
- magasabb testtömeg-index (BMI)
- megnövekedett zsírtömeg
- több zsigeri zsír
- az észlelt stressz magasabb szintje
- a fehérjéből származó energia nagyobb százaléka
- alacsonyabb kalcium-, rost-, vas-, B-1-vitamin- és B-6-vitamin
- kevesebb adag gyümölcs és zöldség
Ételnapló vezetése vagy ételkövető alkalmazás használata segíthet az embereknek abban, hogy pontosan lássák, mennyi kalóriát fogyasztanak.
Néhány nyomkövető még azt is megmutatja, hogy az emberek elegendő vagy túl sokat kapnak-e egy adott makrotápanyagból, például szénhidrátból vagy zsírból.
Az alkohol és a cukros csemegék korlátozása vagy elkerülése segíthet az üres kalóriák kiküszöbölésében, amelyek nem biztosítanak tápértéket.