Mobilitási teszt - Ellenőrizze a funkcionalitását otthon 【HSN Blog】
Ebben a cikkben bemutatunk néhány mozgást, amelyet otthon végezhet az esetleges hiányosságok vagy egyensúlyhiányok azonosítása érdekében, és hogyan javíthatja ezeket az alsó és felső test mobilitási tesztje révén.
Az egyik olyan akció, amelyet minden edző sportolójával végrehajt, mielőtt bármilyen edzéstervet megkezdené, a funkcionális értékelés.
Tesztek, mozgások vizualizálása és elemzése hogy képes legyen azonosítani, hogy a sportoló hogyan áll, ha vannak egyensúlyhiányok és így van kiindulópontjuk.
Számos teszt és gyakorlat létezik, amelyek különböző dolgok elemzésére irányulnak: mozgástartományok, kardiovaszkuláris kapacitás, alacsonyabb testteljesítmény, rugalmasság stb.
Minél jobban mozogunk és minél működőképesebb a testünk, annál kisebb a sérülés veszélye.
Hol kezdjem
Az edzők sok mozgást és pózt elemeznek, amelyek sok információt hoznak a sportolóról.
A járásmódjától, a pihenéstől pihenő helyzetben a kissé összetettebb mozgásokig.
A fejlesztés mellett a értékelési kérdőív ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük az alany történetét, sérülésének történetét ....
Miért tegye meg a mobilitási tesztet?
Biztos vagyok benne, hogy bizonyos egyoldalú gyakorlatok, például nagy különbségeket érez az egyik és a másik oldal között, és nem tudja, miért;.
Lehet, hogy jó edzésterved van, de visszatérő kellemetlenségeket szenvedsz a test valamely részén ...
Vagy a túlzott aktivitás, vagy annak hiánya miatt, idővel a test és szerkezetei megszűnhetnek, ahogy kellene.
Itt azok az egyensúlytalanságok lépnek életbe, amelyek hajlamosabbá tesznek minket szenvednek sérüléseket, betegségeket és megakadályozzák a természetes mozgást.
Az alsó test mozgásának tesztje
Bár a guggolás a funkcionális mozgás par excellence, sok adat van, amelyet annak értékelése ad nekünk.
Hogyan kell elvégezni a tesztet
- Állva a láb váll szélességben és a lábak előre néznek.
- Emelje fel a karját a feje fölé könyökkel teljesen kinyújtva.
- Menjen végig a hajlításon, amíg el nem éri a maximális mélységet, amelyet teste megenged anélkül, hogy felemelné a sarkát a földről.
- Teszi több ismétlés miközben megfigyeli, mi keletkezik, és le tudja írni a megfigyeléseket.
Megfigyelendő pontok
- A láb, ujjatámaszt, teljes mértékben támogatod?
- A térd az ereszkedési fázisban be- vagy kiesnek?
- A csípő ereszkedik, vagy kényelmetlenség van, és nem tud leereszkedni egészen lefelé?
- Tedd a sarok az ereszkedési szakaszban?
- A test előre?