Montignac diéta - 101 diéta

montignac

Tartalomjegyzék

Mi a Montignac diéta?

A Montignac diéta, Ez azon a tényen alapul, hogy a fogyáshoz disszociált ételeket kell fogyasztania, javasolva a makrotápanyagok elválasztását és ily módon csökkentve a test zsírlerakódását.

Hogyan működik Dr. Montignac étrendje?

  • Először is, tudja, hogyan szénhidrátok, ismerje a glikémiás terhelésüket (GL) és a nap melyik szakában kényelmes enni.
  • Különítsen el ételeket a Alacsony GI- kevesebb, mint 35 - ezek között friss gyümölcsök, zöldségek, zöldek, tej, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék.
  • Mások a IGazt jelenti, közepes, például rizs és teljes kiőrlésű kenyér, bab stb.
  • És végül a Magas GI, például sör, majonéz, méz, burgonya, rizs, kenyér stb.

Ismeri a glikémiás indexet (GI) és a glikémiás terhelést (GL)?

Ezt elengedhetetlen tudni, mivel ez lehetővé teszi, hogy minden alkalomra és napszakra kiválassza a legmegfelelőbb szénhidrátokat.

  • A glikémiás index [GI] az élelmiszer azon képessége, hogy növelje a vér glükózkoncentrációját.
    • Magas GI: nagyobb vagy egyenlő 70
    • Átlagos GI: 56-69
    • Alacsony GI: 0-55
  • A glikémiás terhelés [CG] figyelembe veszi az étkezésre alkalmas szénhidrát grammját, valamint az étel zsír- és rostmennyiségét .
    Ezt úgy kapjuk meg, hogy megszorozzuk a hidrátok mennyiségét az x GI részben.

    • Magas CG: nagyobb vagy egyenlő 20
    • Átlagos CG: 11-19
    • Alacsony CG: kisebb vagy egyenlő 10

A Montignac-diéta szabályai.

Első szabály

  • Változtassa meg étkezési szokásait, fogyasszon egészségesebb étrendet, amely lehetővé teszi céljainak elérését.
  • Válasszon egészséges kulináris technikákat: gőz vagy sütő, sütő sütő. A kulináris technika befolyásolja az étel CG-jét. Általános szabály, hogy minél többet végeznek, annál magasabb a CG.
  • A magas Ig tartalmú ételek tilosak.
  • A közepes Ig-tartalmúak fogyaszthatók, de telített zsírokkal nem kombinálhatók.
  • Kísérje őket zöldséges mártásokkal, bár hal nélkül vagy bőr nélküli baromfival is el lehet fogyasztani.
  • Zsírsavak kerülnek fogyasztásra, mind az omega 3, mind az omega 6.
  • A fehérjék alapvetően semlegességükön, valamint állati vagy növényi eredetükön alapulnak.