MUNKAegészségügyi promóció
Ötleteket készíthet, kurálhat és lefordíthat. Túlsúlyos elhízás kezelése.
Nem fedezek fel semmi újat, ha elmondom, hogy mind a diéta, mind a testmozgás az egyik legfontosabb eszköz, amellyel meg kell tartanunk a jó testi és lelki egészséget, és így jobban élhetünk. Nyáron úgy tűnik, hogy ellazítjuk ezeket a szokásokat, majd megbánjuk.
Ha kevesebb megbánást szeretne, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást.
1 Hányszor kell enni naponta és miért?
Minden alkalommal, amikor eszünk, testünk megkezdi az emésztés folyamatát, és ez kalóriakiadással jár (termogenezis). Minél nagyobb az étkezések száma, annál nagyobb az étel termogenezise, vagyis a test által az élelmiszerekben található tápanyagok emésztésében, felszívódásában és asszimilációjában a test által elköltött kalóriakiadás.
Három óránként egyél Megakadályozza a testet a felesleges kalóriák és zsírok tárolásában, mivel állandó energiaellátással rendelkezik energiához. A az anyagcsere aktív marad és a szintje a vércukorszint stabil marad, elkerülve a rettegett éhségérzetet. Ha délután közepén vagy reggel közepén nincs semmi, éhesebben érkezik a következő étkezéshez, és végül többet eszik.
Ha nem reggelizik, vagy nem iszik kávét tejjel önmagában, vagy fánkkal, kiflivel vagy más zsemlével, az az elhízás megjelenésének kedvez, mert ezekben az esetekben inkább ebédnél többet eszik, vagy étkezés közben falatozik (általában magas zsír- vagy cukortartalom), és lassítja az anyagcserét is.
5 étkezés naponta (reggeli, ebéd, vacsora, reggel közepe és délután) csökkenti az elhízás kockázatát .
2 Mit kell ennem, főleg éjszaka, a súly megtartása érdekében?
Minden étkezés során legyen szénhidrát, fehérje és zsír. Ha a lemez mintáját követjük, zöldek, zöldségek és gyümölcsök foglalják el a tányér felét, a tányér egynegyede gabonaféléknek (jobb teljes kiőrlésű gabonákból, mint barna rizs, quinoa, zab, teljes kiőrlésű tészta), másik negyedük pedig fehérjékre (hús, hal, tojás és hüvelyesek).