Napi fogyás, ellenőrizze étrendjét és gyakorlatait - De Fitness
Normális esetben, főleg ha fogyni akarunk, alábecsüljük, amit eszünk, és túlbecsüljük, hogy mennyit mozogunk. Ez azt jelenti, hogy számunkra úgy tűnik, hogy kevesebbet eszünk, mint amennyit valóban elfogyasztunk, és éppen ellenkezőleg, szerintünk sokat mozogunk vagy hogy sok kalóriát égetünk el, ha az az igazság, hogy nincsenek annyian. Ez az étellel és a testmozgással kapcsolatos téves felfogás kizökkentheti súlycsökkentési stratégiánkat. napi fogyni
Ezért fontos, hogy ha a fogyás a célunk, tisztában legyünk a nap folyamán elfogyasztott ételekkel és ételekkel, valamint azzal, hogy valójában mit mozgatunk. Ehhez nagyon hasznos naplót vezetni a táplálékfelvételről és a testmozgásról: ez a tudományos tanulmányok áttekintése az étel- és edzésnapló vezetését a fogyással társítja.
A felülvizsgálat elvégzéséhez Összesen 22 tanulmányKözülük 14-en szabályozták a napi táplálékfelvételt, egy mért napi testmozgást és egy másik hat ellenőrzött mérést, különböző módszertanokkal (a papíron szereplő megjegyzésektől - a leggyakrabban használt technikától kezdve a mobilalkalmazások digitális monitorozásáig).
Bár a vizsgálati csoportok túlságosan hasonlóak voltak (főleg fiatal nők, és ez rávilágít a további vizsgálatok szükségességére más népességcsoportokban), a az étrend és a testmozgás kontrollját társítsa a fogyáshoz.
Carry a napi étkezés és edzésnapló megkönnyíti a káros szokások azonosítását és azok egészségesebb megváltoztatását.
Ez azért van, mert ha tisztában vagyunk azzal, milyen étkezési és mozgási szokásaink vannak, könnyebben azonosíthatjuk azokat, amelyeken változtatnunk kell, és egészségesebbekre cserélhetjük őket. Az önértékelés és a megerősítés, amelyet akkor kapunk, amikor látjuk, hogyan változunk és közelebb kerülünk céljainkhoz, szintén kedvez a szokások ezen változásának és a fogyásnak.
Nyilvánvalóan ezeknek az étkezési és testmozgási naplóknak a sikere nagyban függ attól, hogy mennyire őszinték vagyunk ezek kitöltésekor: talán az étkezés esete az, amiben a legegyértelműbb, mivel mindent le kellene írnunk. Igen, az a Coca-Cola is számít, amelyet délután kapott, és az a süteménydarab, amelyet reggel közepén kínáltak fel az irodában, még akkor is, ha nagyon kicsi volt. Gyakran hajlamosak vagyunk csak azt regisztrálni a fejünkben, amit a főétkezéseken belül elfogyasztunk, a többit elfelejtve, és ez ellenünk is működhet.
Van egy étel és testmozgás napló, akár papíron, akár egy alkalmazás segítségével jó motivációs eszköz, és nagy segítség, ha szokásainkat egészségesebbé változtatjuk.
Segíthet-e egy ételnapló a fogyásban?
Kíváncsi vagy, hogyan kell vezetni az étkezési naplót? Íme 8 tipp, hogy az ételnapló működjön az Ön számára.
Mi lenne, ha csak megváltoztatná szokásait, megduplázhatja a fogyását? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de sok szakértő azt állítja, hogy pusztán az étkezési napló vezetése arra ösztönözheti, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és ezért fogyjon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik élelmiszer magazinokat tartanak fenn, nagyobb valószínűséggel sikeresek a fogyásban és a fogyásban. Valójában egy friss kutatás egyik kutatója szerint azok az emberek, akik a hét hat napján étkezési naplót vezetnek, körülbelül kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik heti egy nap vagy annál kevesebbet vezetnek étkezési nyilvántartást. Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent féléves tanulmányhoz a fogyókúrázók étkezési naplókat vezettek, heti csoporttámogató találkozókon vettek részt, és egészséges táplálkozásra és aktív tevékenységre ösztönözték őket.
Hogyan működik az ilyen mágia megírása azáltal, hogy megírja, mit eszik és iszik egy élelmiszer-naplóba?
Egyrészt az étkezési napló vezetése azonnal növeli a tudatosságát arról, mit, mennyit és miért eszel. Ez segít csökkenteni az esztelen rágást - mondja Megrette Fletcher, ME, RD, a The Mindful Eating Center ügyvezető igazgatója.
Az étkezési naplók segítenek az embereknek azonosítani azokat a területeket, ahol változtatásokat tehetnek a fogyás elősegítése érdekében - mondja Victoria Catenacci, MD, a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának orvostudományi adjunktusa. Például azt mondja: "az emberek nem veszik észre, mennyi kalóriát kapnak a kalóriatartalmú italokból és harapnivalókból, és ezek egyszerű beavatkozások lehetnek ... amelyek segíthetnek a kalóriák csökkentésében".
Sherrie Delinsky, PhD, a massachusettsi általános kórház pszichológusa azt mondja, hogy az étkezési naplók felfedhetik a túlevés mintáit. Felfedhetik azokat a kiváltó tényezőket is, amelyeket el kell kerülni, például nem eszik eleget a nap folyamán, majd éjszaka túlevik, vagy túlzottan fogyasztunk alkoholfogyasztás közben.