Napi gyakorlatok 20 perc alatt
Fittnek lenni nem csak jól néz ki, hanem jól is érzi magát. Íme néhány napi gyakorlat, amellyel formába lendülhet, és mindössze 20 perc alatt elvégezhető.
Ma az egyik kifejezés, amelyet a legjobban hallunk, a következő: "formában akarok lenni" vagy "formába akarok formálni".
És ez a koncepció némileg diffúz, mert személytől függ jelenthet egyet vagy mást.
Nekem a formába kerülés magában foglalja:
- Jó izomtömeg és kevés zsír
- Jó rugalmasság és rugalmasság
- A test jelentős ellenőrzése (mozgékonyság, koordináció, egyensúly ...).
- A többi rendszer jó működése (légzőszervi, szív- és érrendszeri, idegi, anyagcsere ...), sőt érzelmi.
Míg egy másik ember számára ez nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy alkalmasnak tartsa magát, és csak a fogyásra, a jó érzésre vagy az izomtónus megszerzésére törekszik.
Az egyik leggyakoribb cél a fogyás. Ha ez a te eseted, íme néhány trükk a fogyáshoz anélkül, hogy észrevennéd.
Hogyan kell edzeni, hogy fitt legyen
Miután világossá tettük, mi tekinthető a formaképesség jó meghatározásának, nézzük meg mit tehetünk edzés szempontjából hogy ez lehetővé váljon.
Azt fogja gondolni, hogy "de a testmozgás nem elegendő mindazok javításához, amelyeket mondott".
Tényleg edzen naponta egyszer, maradjon aktív, étkezzen egészségesen és pihenjen sokat, javíthat mindenen, amit korábban megbeszéltünk. A mozgásszervi rendszerétől kezdve az idegi, anyagcsere- vagy érzelmi rendszerén át.
Egy nap vagy egy hét alatt sem kapja meg. De Ha csak 21 napig tartja őket, akkor életmóddá változtathatja új szokásait. És ez az, hogy 21 az egészséges ember sikerének (vagy kudarcának) a kulcsa.
Miután áthaladt ezen a gáton, még néhány hét múlva kezdje meglátni a valódi eredményeket a testén és a szervezetén.
Jól hangzik? Nos, nézzük meg, milyen gyakorlatokkal teheti meg az állapotát és a formáját.
Ha rövid időn belül formába akarsz kerülni, akkor tenned kell fontossági sorrendet.
Ez azt jelenti, hogy nem minden megy. Tudnia kell válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. És természetesen tartsa a táplálás ez kéz a kézben jár a céljaival.
Célkitűzésünktől függően ki kell választanunk néhány gyakorlatot, vagy másokat.
Három csoportra osztjuk őket.
A gyakorlatok típusai
Gyakorlatok az izomtömeg megterhelésére
Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek építsen nagyobb izomtömeget Amit mások.
Ezek a gyakorlatok a Préspad, a Uralta, a Súly Halott és a Guggolás.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az erő szinte a legjobb fejlődését. Ha hosszú ideje próbálja növelni a méretét, és nem jár sikerrel, akkor biztosan elkövet egy ilyen hibát, amely megakadályozza az izomtömeg növekedését.
Segíteni fognak nekünk erősítse mozgásszervi rendszerünket és idegrendszerünk, valamint az intramuszkuláris koordináció javítására.
Velük fokozni fogja az alapanyagcserét, ami magasabb napi kalóriakiadást jelent.
Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz tornateremben, bár nem kell több, mint egy rúd és néhány tányér vagy nehéz súlyzó, hogy ezt otthon kiképezhessük.
De ha nincs ilyen anyagod, később további gyakorlatokat fogunk látni otthon edzeni, ha erre vágysz.
Gyakorlatok a kalóriaégetéshez
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek éget több kalóriát Amit mások.
Ki fogunk emelni 3 olyan dolgot, amelyet mindannyian a gyakorlatban alkalmazhatunk: Futás /sprintel, ugrókötél Y ugrók.