Napi marék mandula előnyei
A mandula ideális azok számára, akik fogyni szeretnének többféle előnyük és jóllakó erejük miatt (ezek a szárított gyümölcsök adják a legtöbb rostot, 13,5 grammal)
Hogyan akarsz egy marék mandulát ennél a frissnél! Ez egy nagyon egészséges snack, és az az igazság, hogy a mandulát számos recept kidolgozásában használják, mivel nagy energiájú egészséges zsírok (legfeljebb 54%).
Ana Núñez (@mecuidocomiendo) dietetikus-táplálkozási szakember szerint a mandula „nagyon érdekes táplálék-összetételű” dió, mivel fontos zsírmennyiség, főként telítetlenek, amelyek szív- és érrendszeri szinten előnyösek. Emiatt igaz, hogy a kalóriatartalma magas, de ez nem jelent problémát: "Az étel sokkal több, mint a kalória, amelyet biztosít nekünk" - mondja.
Ugyanezen a vonalon egy másik táplálkozási szakember védi, hogy nem szabad elkerülni őket a zsírellátás egyszerű ténye miatt: «Mindig félsz tőlük, mert magas a kalóriatartalmuk, de személyre szabott táplálkozási terv, számos előnyt mutat, és tökéletes szövetségesek a zsírvesztéshez, az izomtömeg növeléséhez és a jóllakottsághoz ”- magyarázza Carlos Bonilla táplálkozási szakember (@charlesorrico).
Ezen túlmenően, nagyon zsírtartalmuk miatt, valamint rostokban gazdagak. Ezenkívül ez a két tápanyag székrekedés esetén is segíthet .
Az összetételükben kiemelkedő egyéb tápanyagok, amint azt Ana Núñez táplálkozási szakember elmondta, a foszfor, a magnézium (20 gramm mandula biztosítja számunkra ezekre az ásványi anyagokra vonatkozó követelményeink 15% -át) és az E-vitamin (a követelmények majdnem 40% -a) és B2. Végül vasat, kalciumot, cinket és káliumot is tartalmaznak. Tehát, amint láthatja, nagyon tápláló, antioxidánsokkal teli étel "- összegzi.
Mandula: kincs testünk számára
Nagy energia-hozzájárulás. «A mandula olyan élelmiszer, amely nagy energiával járul hozzá, mivel 54% -ban egészséges zsírokat tartalmaz. Nagyon érdekes étel nagy energiaigényű embereknél, például sportolóknál, és nagyon jó szövetséges lehet a gyermekeknél, de azoknál is, akik fogyni akarnak az adag módosításával, többféle előnyük és kielégítő erejük miatt ( a szárított gyümölcs, amely több rostot ad, 13,5 grammal ”- mondja Belén Siscar dietetikus-táplálkozási szakember (@belensiscarnutricion).
Növényi eredetű fehérjék: A mandula 20 grammot tartalmaz a termék minden 100 grammjára. Ezért jó növényi eredetű fehérjeforrás "izmaink és szöveteink számára".
Jó a szívnek. Sisén Belén elárulja, hogy a mandula fő zsírjai egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak: «Az olívaolajéhoz hasonló lipidprofillal rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra az LDL-koleszterinszint csökkentését és a HDL-szint növelését, így védve az artériákat és megelőzve a kockázatot. szív- és érrendszeri megbetegedések ».