Napi öt étkezés segít megelőzni a túlsúlyt és az elhízást Sana Sana
A túlsúly és az elhízás visszaszorítása állandó életmódbeli változásokat igényel, az egészséges magatartás elsajátításával, amely lehetővé teszi a mozgásszegény életmód kiküszöbölése mellett a túlzott és pontos táplálékfelvétel korrekcióját. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a diétákban szereplő kalóriák nem annyira fontosak, a legjobb, ha táplálkozással oktatják a társadalmat.
Az elmúlt években különféle populációs csoportokban (gyermekek, serdülők és felnőttek) végzett különféle tudományos vizsgálatok értékelték az étkezés gyakorisága, valamint a túlsúly és az elhízás mértéke közötti kapcsolatot. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy a napi öt étkezés elfogyasztása hozzájárul a túlsúly és az elhízás alacsonyabb előfordulásához.
„Ha az étkezés fel van osztva, akkor az intenzív étvágy enyhül, és túlzott adag étellel nem lehet bevenni. Ne felejtsük el, hogy a súlykontroll és az anyagcserénk gondozása az egyik alapvető szempont, hogy elkerüljük a nagy étkezéseket. Továbbá az étkezés felosztása elkerüli a nassolást ”- magyarázza Dr. Magda Carlas, táplálkozási orvos.
Egyensúly étrend?
A kiegyensúlyozott étrend koncepciója összekapcsolódik azzal az ajánlással, hogy napi öt étkezést fogyasszanak, ami nagyon ritka Spanyolországban, ahol a lakosság nagyon fontos része nem reggelizik, vagy nem eléggé. Az étkezések kihagyása nem jó módja a fogyásnak, mivel Dr. Carlas tisztázása szerint „az étkezés hiánya miatt az étvágy a következőben a szokásosnál jóval magasabb lesz, ezért több ételt fogyaszt. A fogyás legjobb módja az, ha enyhén hipokalorikus és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és rendszeresen követi az étkezést. ".
Dr. Carlas szerint „sok kiegyensúlyozott étrend-formula létezik, de általánosságban úgy definiáljuk, hogy lehetővé tegye számunkra az egészség fenntartását, függetlenül a fiziológiai állapottól, a napi tevékenységek elvégzését és a betegségek megelőzését. Ez is változatos étrend, elegendő energiával, mindegyik igényének megfelelően, és alapvetően friss ételből áll. Környezetünkben a kiegyensúlyozott étrend többek között tartalmaz lisztet (tészta, rizs, kenyér ...), gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjetartalmú ételeket (hús, hal, hüvelyesek ...), olívaolajat, tejtermékeket, vizet vagy vízalapú folyadékok ".