Négy egészséges módja annak, hogy több kalóriát égessenek el A HuffPost
Bár több száz különféle étrend létezik, amelyek biztosítják, hogy a fogyasztók elveszítsék ezeket a plusz kilókat, a fogyás egyszerű elven alapszik: állapítson meg kalóriadeficitet (vagy egyszerűbb kifejezéssel töltsön el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt). A diéta kétségtelenül alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban, de az aktív életvitel elengedhetetlen
Fotó: ISTOCK
Az elmúlt évtizedben az egészség- és fitneszipar elárasztott minket diétás termékek és testedzési programok márkáival. A fogyni próbálók többségének egynél több alternatívát kell kipróbálnia, mivel nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő program. Az a tény, hogy minden embernek más igényei vannak a fogyás terén, nagyon jövedelmezővé teszi ezt az iparágat mind a vállalatok, mind az úgynevezett "fitnesz guruk" számára.
Bár több száz különféle étrend létezik, amelyek biztosítják, hogy a fogyasztók elveszítsék ezeket a plusz kilókat, a fogyás egyszerű alapelven alapszik: állapítsa meg a kalóriahiányt (vagy egyszerűen csak annyit mondjon, hogy több kalóriát költ, mint amennyit fogyaszt).
Hogy képet alkothassunk a fogyásból eredő számadatokról: fél kiló (0,5 kg) leadásához 3500 kalória (kcal) kalóriahiányra van szükség. Egy hét leforgása alatt (és általában 0,5-1 kg-ot fogadnak el a túlsúlyos személyek egészséges fogyási arányaként), ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal kalóriadeficit keletkezik.
A diéta kétségtelenül alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban. Minél jobban tartja magát az ajánlott kalóriabevitelhez, annál kevesebbet kell égetnie.
Az aktív életvitel azonban elengedhetetlen, nem csak a biztonságos fogyáshoz, hanem az ideális testsúly fenntartásához is, ha ezt elértük, és a hosszú távú jó egészséghez.
Néhány ember számára nehéz lehet további tevékenységeket illeszteni elfoglaltságaikba. De az a gondolat, hogy számtalan órát kell izzadással tölteni az edzőteremben, hogy formában maradjon, teljesen téves.
Különböző lehetőségek vannak a kalóriák elégetésére anélkül, hogy életmódunkban drasztikus változásokat kellene bevezetni.
Sport: kevesebbet látni, többet gyakorolni
Helyes lenne azt mondani, hogy a legtöbben hetente legalább egy órát töltünk kedvenc sportunk televízión keresztül.
A saját sporteszközünk távirányítójának cseréje, még akkor is, ha csak két vagy három heti fél órás alkalomról van szó, jelentős változást hozhat.