Négy "trükk", amelyek valóban a fogyás és a távol tartás érdekében működnek
Sem a csoda diéták, sem a „könnyű” vagy alacsony kalóriatartalmú termékek lenyelése nem hosszú távú stratégia. A szokások megváltoztatása a szakemberek szerint fogadást tesz a nyertes lóra.
- 5-ből 1
Fogyás, következmény
Itt az ideje. Június beköszöntével és a forrósággal sokan a nyárra, az ünnepekre és természetesen a strandra gondolnak. Gondolunk (visszatekintve) a házi piskóta mennyiségére is, amelyet elfogyasztottunk a bezárás két hónapja alatt, a sárgarépa süteményeket, a szombati négysajtos pizzát és a vasárnapi Big Mac XXL-t egy liter szódával. És természetesen abban a plusz kilóban is, amelyet ezekben a hónapokban szedtünk le a karantén alatt. Ekkor bekapcsol az összes riasztás, és ragaszkodunk minden önbecsülõ csoda étrendhez, kockára téve egészségünket.
A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem léteznek csodák, és ahogy Daniel Ursúa dietetikus-táplálkozási szakember, a Nutrihabits blog írója mondja, "a fogyásnak a jó életmódbeli szokások következményének kell lennie, nem pedig a célnak és az ürügynek. bármilyen diéta ". Ez nem azt jelenti, hogy ez nem olyan jó idő, mint bármely más, hogy megváltoztassuk étkezési szokásainkat, ezáltal javítsuk egészségünket, és mellesleg elveszítsük ezeket a plusz kilókat. Milyen ételek kapcsolódnak leginkább a fogyáshoz? Melyiket ne vegyem be?
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának prioritást kell élveznie bárki étrendjében. Nem mondjuk, az Egészségügyi Világszervezet már ősidők óta figyelmezteti. "Ezek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen elemei, és az elegendő napi fogyasztás hozzájárulhat a fontos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések megelőzéséhez" - mondja a WHO, rámutatva arra is, hogy ezek az ételek elősegíthetik a súly megelőzését és a fogyás csökkentését az elhízás súlyának kockázata.
Nem a WHO az egyetlen intézmény, amely tanácsot ad a gyümölcsfogyasztás növelésére. A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája szintén régóta javasolja a hagyományos élelmiszer-piramis helyettesítését a Harvard lemezre. Ez az útmutató azt javasolja, hogy az összes elkészített étkezés felét gyümölcsök és zöldségek alkossák, az egészségünkre gyakorolt számos előny miatt.
És mi van a fogyással? A gyümölcs nem tartalmaz cukrot? Igen, a gyümölcs cukorral rendelkezik, de fogyasztása nem függ össze a túlsúlysal. Valójában több tucat tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása védő tényező a probléma ellen, hanem hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Erre mutat rá például egy 2015-ben a PLoS folyóiratban megjelent tanulmány, amelynek következtetései kiemelik, hogy "a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek fokozott fogyasztása fordítottan összefügg a súly változásával". Így egy másik, a New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent munka gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz a fogyást leginkább segítő ételek között, a joghurtokkal vagy a dióval együtt.