Néhány tipp az optimális súlyzós edzéshez

Arra a szakaszra fogunk összpontosítani, amely ebben a kérdésben foglalkoztat bennünket: a "képzés".

optimális

Az elérni kívánt céltól függően alkalmazkodnunk kell a képzésünkhöz. Egyrészt a sportolók (futballisták, kosárlabdázók stb.) "Felső/alsó test" osztályú programokkal fognak edzeni. Másrészt a testépítő sportolók izomcsoportokra osztják programjukat.

A súlyzattal edző emberek többségének két célja van, egyrészt az erő növelése, másrészt az izmok méretének növelése, amit hipertrófiának neveznek. owHogyan lehet a leghatékonyabban elérni?

Ez tiszta fizika: ERŐ = TÖMEG X GYORSÍTÁS Ebből a képletből következik, hogy az erőnk növeléséhez nem kell folyamatosan növelnünk az emelt súlyt, előreléphetünk a gyorsulás növelésével az edzés során.

Ezután meglátjuk az optimális sorozat és az ismétlések közötti kapcsolatokat egy vegyes típusú rostok elérése érdekében: nagyobb izomméret és nagyobb erő. (Profi atlétákkal végzett különféle vizsgálatokból nyert adatok). Nagyon fontos tudni, hogy minél tovább edzünk, annál kevésbé fogunk profitálni a táblák alsó részéből. Ezért, miközben haladunk edzésünk során, növelnünk kell annak intenzitását azáltal, hogy több szettet hajtunk végre, kevesebb ismétléssel (és nagyobb a súly). Ideális esetben 3-4 szett gyakorlatonként. KÉPZÉSI BLOKKOK: Jobb eredményeket lehet kimutatni edzésblokkokkal történő edzéssel.

Az edzésblokk abból áll, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat használjuk ugyanazokkal a célokkal (edzés a hipertrófia vagy az erőnövekedés érdekében) 4 hétig.

A blokkok megváltoztatásakor meg kell változtatnunk a gyakorlatok legalább felét, hogy elkerüljük az izmok stagnálását. A sorozat és az ismétlés célunktól függően változik. A blokkok ilyen szervezésével a hivatásos testépítők megmutatták, hogy az optimális teljesítmény érhető el. KÉPZÉSI GYAKORISÁG: Hetente hány napot kell edzenünk? Hetente 3 és 4 ülés között.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a képzés csak akkor, ha teljesen felépült, nem optimális. De vigyázz, ugyanakkor azt mondják nekünk, hogy a 3 vagy 4 hétnél hosszabb teljes gyógyulás nélküli edzés kontraproduktív.